РУСБОЙ. БЕСПОЩАДНЫЙ. ЧЕЛОВЕК БОЯ.

Если чем-то полезным помог, то хорошо.

Писать после некоторых слов в теме, мирном, конечно, и объективно тоне воспринимаемой тексте будет мне трудно. Но попробую.

Рассмотрим:

Вот некоторые из вариантов:

1-е - удар просто по шее в районе середины плюс-минус вверх или вниз чуть, вполне нормально, что трапециевидная мышца могла самортизировать 1-й импульс удара, 2-й импульс могла выдержать - сама эластичность позвоночника. Это нормально.

Тоже самое касается чисто за шею сворачивания "стальным зажимом". Тоже самое - касается "втыкания" головой: в землю, в ковёр - под определённым вектором силы и угла. Дальнейшее не рассматриваю здесь, как могут по сценарию разворачиваться события - точнее нагрузка на позвоночный столб. Вот тут закачка, определённая стимуляция позвоночника, для тонуса мышц, в ответ на раздражение нервных волокон, вполне возможна.

Также, если удар или другое воздействие которое, может придти на основание шеи в районе холки.

Также - это возможно при ударе (относительно прямого воздействия, а точнее захлестывающего в серповидном ударе, нагрузка придётся под диагонали под углом 45 градусов, на мышечное строение шеи, не только на трапециевидную мышцу, но, на другие мышцы шеи, что вполне достаточно к опасной нагрузке, и способно смягчит силу самого удара. Но, это произойдёт только в этом случае.

Такое возможно в 3-х вариантах:

o противник бил не "прицельно" специально по шее - её слабому летальному тому или иному месту или без нужной скорости, сфокусированности и силы удара;

o противник бил не боевой поверхностью (площадью) конечности - на ликвидацию и, тем более не под нужным углом вектора силы поражения (чисто по биомеханике);

o наконец противник был дилетантом в критерии к боевому прикладному виду ближнего (рукопашного боя), не обладал достаточным боевым навыком (выверенным поставленным ударом, способным применить в боевой обстановке и натасканный на перелом шейных позвонков и разрыв артерий и вен – питающих мозг), т.е. не профессионалом.

o Есть ещё вероятный - 4-й вариант сценария - избежать опасной травмы и летального исхода, вам просто повезло по стечению условий и обстоятельств - просто чудом. Тоже самое касается некоторых факторов в случаях скручивания шеи (головы). Во всех этих случаях, такой результат - как отсутствие травмы от лёгкой до 2-й степени, вполне возможно.

2-е - Можете считать, что вам, очень крупно повезло, в этом случае, если дело обстояло так. В остальных случаях, был бы летальный (смертельный) исход (особо если вовремя не была оказана спец.мед. помощь, начиная с 1-й и то, что обычно применяет например медицина катастроф, или военные врачи). Это вам скажет любой врач – травматологии, военврач, и врач экстремальной медицины и медицины катастроф.

3-е - Чудо, всяких энергетик – защищающих от такого удара, по типу – "алмазной" или "стальной" - "рубашки", или "золотого колокола", это нейтрализовать не сможет (здесь уже причина – законов природы энергоинформационного обмена; самого строения энергоструктуры – энергопространства тела человека (говоря проще языком обывателя строения энергополя человека), и дрейфа и тока энергопотоков – по энергоканалам (лотералям) и психическим каналам - в энергоструктуре человеческого тела (его пространства). Т.к. - это противоречит полевой природе направления этих энергопотоков. Это вам уже скажет, и вполне справедливо и обоснованно, настоящий высококвалифицированный специалист в этой сфере.

Но, дело здесь, в вариантах и случаях, но не в набивке шеи, как способов предохранения от ударного или скручивающего - воздействия.

В соотношении, к уже упоминаемым ниже случаям, чисто мощи мышечного корсета, и закаленность к ударному воздействию на поверхность шеи сзади – уже не поможет, кроме уворота, уклона, и некоторых способов действия по направляющей (вектору) и "сброса" - приложенной силы.

Перейдём к анатомии и мед. патологии и травматологии - позвоночника в целом, и шейного отдела в частности.

Анатомия

http://www.orthospine.ru/vertebrology/anatomy/

Позвоночник состоит из 24 маленьких костей, которые называются позвонками. Позвонки расположены один над другим, образуя позвоночный столб.

Между 2-мя соседними позвонками расположен межпозвонковый диск, который представляет собой круглую плоскую соединительнотканную прокладку, имеющую сложное морфологическое строение.

Основной функцией дисков является амортизация статических и динамических нагрузок, которые неизбежно возникают во время физической активности. Диски служат также для соединения тел позвонков друг с другом.

Кроме того, позвонки соединяются друг с другом при помощи связок. Связки - это образования, которые соединяют кости друг с другом. Сухожилия же соединяют мышцы с костями.

Между позвонками есть также суставы, строение которых схоже со строением коленного или, например, локтевого сустава. Они носят название дугоотросчатых или фасеточных суставов. Благодаря наличию фасеточных суставов, возможны движения между позвонками.

Каждый позвонок имеет отверстие в центральной части, называемое позвоночным отверстием. Эти отверстия в позвоночном столбе расположены друг над другом, образуя вместилище для спинного мозга. Спинной мозг представляет собой отдел центральной нервной системы, в котором расположены многочисленные проводящие нервные пути, передающие импульсы от органов нашего тела в головной мозг и от головного мозга к органам.

От спинного мозга отходит 31 пара нервных корешков. Из позвоночного канала нервные корешки выходят через межпозвоночные (фораминарные) отверстия, которые образуются ножками и суставными отростками соседних позвонков.

В позвоночнике выделяют 4-е отдела: шейный, грудной, поясничный и копчиковый.

Крестец является отделом позвоночника, который состоит из 5 сросшихся между собой позвонков. Крестец соединяет позвоночник с тазовыми костями. Нервные корешки, которые выходят через крестцовые отверстия иннервируют нижние конечности, промежность и тазовые органы (мочевой пузырь и прямую кишку).

В норме, если смотреть сбоку, позвоночный столб имеет S-образную форму. Такая форма обеспечивает позвоночнику дополнительную амортизирующую функцию. При этом шейный и поясничный отделы позвоночника представляют собой дугу, обращенную выпуклой стороной вперед, а грудной отдел - дугу, обращенную назад.

Позвонки - это кости, которые формируют позвоночный столб. Передняя часть позвонка имеет цилиндрическую форму и носит название тела позвонка. Тело позвонка несет основную опорную нагрузку, так как наш вес в основном распределяется на переднюю часть позвоночника.

Сзади от тела позвонка в виде полукольца располагается дужка позвонка с несколькими отростками. Тело и дужка позвонка формируют позвонковое отверстие. В позвоночном столбе соответственно позвонковые отверстия расположены друг над другом, формируя позвоночный канал. В позвоночном канале расположен спинной мозг, кровеносные сосуды, нервные корешки, жировая клетчатка.

Позвоночный канал образован не только телами и дужками позвонков, но и связками. Наиболее важными связками являются задняя продольная и желтая связки. Задняя продольная связка в виде тяжа соединяет все тела позвонков сзади, а желтая связка соединяет соседние дуги позвонков. Она имеет желтый пигмент, от чего и получила свое название.

При разрушении межпозвонковых дисков и суставов связки стремятся компенсировать повышенную патологическую подвижность позвонков (нестабильность), в результате чего происходит гипертрофия связок. Этот процесс ведет к уменьшению просвета позвоночного канала, в этом случае даже маленькие грыжи или костные наросты (остеофиты) могут сдавливать спинной мозг и корешки.

Такое состояние получило название стеноза позвоночного канала (стеноз позвоночного канала на позвоночном уровне).

Для расширения позвоночного канала производится операция декомпрессии нервных структур.

От дужки позвонка отходят 7 отростков: непарный остистый отросток и парные поперечные, верхние и нижние суставные отростки. Остистые и поперечные отростки являются местом прикрепления связок и мышц, суставные отростки участвуют в формировании фасеточных суставов.

Дужка позвонка прикрепляется к телу позвонка при помощи ножки позвонка. Позвонки по строению относятся к губчатым костям и состоят из плотного наружного кортикального слоя и внутреннего губчатого слоя. Действительно, губчатый слой напоминает костную губку, так как состоит из отдельных костных балок. Между костными балками расположены ячейки, заполненные красным костным мозгом.

Межпозвонковый диск

Межпозвонковый диск представляет собой плоскую прокладку круглой формы, расположенную между двумя соседними позвонками. Межпозвонковый диск имеет сложное строение. В центре находится пульпозное ядро, которое имеет упругие свойства и служит амортизатором вертикальной нагрузки.

Вокруг ядра располагается многослойное фиброзное кольцо, которое удерживает ядро в центре и препятствует сдвиганию позвонков в сторону относительно друг друга. У взрослого человека межпозвонковый диск не имеет сосудов, и хрящ его питается путем диффузии питательных веществ и кислорода из сосудов тел соседних позвонков.

Поэтому большинство лекарственных препаратов не достигает хряща диска. Наибольшим эффектом восстановления хряща диска обладает процедура лазерной термодископластики.

Фасеточные суставы

Фасетки (синонимы: дугоотросчатые, суставные отростки) отходят от позвоночной пластинки и участвуют в формировании фасеточных суставов. 2 соседних позвонка соединены 2-мя фасеточными суставами, расположенными с 2-х сторон дужки симметрично относительно средней линии тела.

Дугоотросчатые отростки соседних позвонков направлены по направлению друг к другу, а окончания их покрыты суставным хрящом. Суставной хрящ имеет очень гладкую и скользкую поверхность, благодаря чему значительно снижается трение между образующими сустав костями.

Концы суставных отростков заключены в соединительнотканный герметичный мешочек, который называется суставной капсулой.

Клетки внутренней оболочки суставной сумки (синовиальной мембраны), продуцируют синовиальную жидкость.

Синовиальная жидкость необходима для смазки и питания суставного хряща. Благодаря наличию фасеточных суставов, между позвонками возможны разнообразные движения, а позвоночник является гибкой подвижной структурой.

Межпозвонковое (фораминальное) отверстие

Фораминарные отверстия расположены в боковых отделах позвоночного столба и образованы ножками, телами и суставными отростками двух соседних позвонков.

Через фораминарные отверстия из позвоночного канала выходят нервные корешки и вены, а артерии входят в позвоночный канал для кровоснабжения нервных структур.

Между каждой парой позвонков расположены два фораминарных отверстия - по 1-му с каждой стороны.

Спинной мозг и нервные корешки

Спинной мозг является отделом центральной нервной системы и представляет собой тяж, состоящий из миллионов нервных волокон и нервных клеток. Спинной мозг окружен 3-мя оболочками (мягкой, паутинной и твердой) и находится в позвоночном канале. Твердая мозговая оболочка формирует герметичный соединительнотканный мешок (дуральный мешок), в котором расположены спинной мозг и несколько сантиметров нервных корешков. Спинной мозг в дуральном мешке омывает спинномозговая жидкость (ликвор).

Спинной мозг начинается от головного мозга и заканчивается на уровне промежутка между 1-м и 2-м поясничными позвонками. От спинного мозга отходят нервные корешки, которые ниже уровня его окончания формируют так называемый конский хвост. Корешки конского хвоста участвуют в иннервации нижней половины тела, в том числе тазовых органов.

Нервные корешки на небольшом расстоянии проходят в позвоночном канале, а затем выходят из позвоночного канала через фораминарные отверстия. У человека, так же как и у других позвоночных, сохраняется сегментарная иннервация тела.

Это значит, что каждый сегмент спинного мозга иннервирует определенную область организма.

Например, сегменты, грудного отдела - грудь и живот, поясничного и крестцового - ноги, промежность и органы малого таза (мочевой пузырь, прямую кишку).

Врач, определяя в какой области тела, появились расстройства чувствительности или двигательной функции, может предположить, на каком уровне произошло повреждение спинного мозга.

По периферическим нервам нервные импульсы поступают от спинного мозга ко всем органам нашего тела для регуляции их функции.

Информация от органов и тканей поступает в центральную нервную систему по чувствительным нервным волокнам.

Большинство нервов нашего организма имеют в своем составе чувствительные, двигательные и вегетативные волокна.

Околопозвоночные мышцы

Околопозвоночными называются мышцы, расположенные около позвоночного столба. Они поддерживают позвоночник и обеспечивают такие движения как наклоны и повороты корпуса тела. К отросткам позвонков прикрепляются различные мышцы.

Боль в спине бывает часто обусловлена повреждением (растяжением) околопозвоночных мышц при тяжелой физической работе, а также рефлекторным мышечным спазмом при повреждении или заболевании позвоночника.

При мышечном спазме происходит сокращение мышцы, при этом она не может расслабиться. При повреждении многих позвоночных структур (дисков, связок, суставных капсул) происходит непроизвольное сокращение околопозвоночных мышц, направленное на стабилизацию поврежденного участка.

При спазме мышц в них накапливается молочная кислота, представляющая собой продукт окисления глюкозы в условиях недостатка кислорода.

Высокая концентрация молочной кислоты в мышцах обусловливает возникновение болевых ощущений. Молочная кислота накапливается в мышцах из-за того, что спазмированные мышечные волокна передавливают кровеносные сосуды.

При расслаблении мышцы просвет сосудов восстанавливается, происходит вымывание кровью молочной кислоты из мышц и боль проходит.

Позвоночно-двигательный сегмент

В вертебрологии широко используется понятие позвоночно-двигательного сегмента, представляющего собой функциональную единицу позвоночного столба.

Позвоночный сегмент состоит из 2-х соседних позвонков, соединенных между собой межпозвонковым диском, связками и мышцами. Благодаря фасеточным суставам, в позвоночном сегменте имеется некоторая возможность движений между позвонками.

Через фораминарные отверстия, расположенные в боковых отделах позвоночного сегмента, проходят кровеносные сосуды и нервные корешки.

Позвоночно-двигательный сегмент является звеном сложной кинематической цепи. Нормальная функция позвоночника возможна только при правильной работе многих позвоночных сегментов.

Нарушение функции позвоночного сегмента проявляется в виде сегментарной нестабильности или сегментарной блокады.

В 1-м случае между позвонками возможен избыточный объём движений, что может способствовать появлению механической боли или даже динамической компрессии нервных структур.

В случае сегментарной блокады движения между 2-мя позвонками отсутствуют. При этом движения позвоночного столба обеспечиваются за счет избыточных движений в соседних сегментах (гипермобильность), что также может способствовать развитию болевого синдрома.

При некоторых заболеваниях позвоночника происходит нарушение функции одного позвоночного сегмента, тогда как при других отмечается мультсегментарное поражение.

После описания строения основных анатомических образований, формирующих позвоночный столб, давайте познакомимся с анатомией и физиологией разных отделов позвоночника.

Грудной отдел позвоночника

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, а поясничный отдел - из 5 позвонков. В своей нижней части поясничный отдел соединен с крестцом.

В норме он выглядит в виде буквы "С", обращенной выпуклостью назад (физиологический кифоз).

Грудной отдел позвоночника участвует в формировании задней стенки грудной клетки. К телам и поперечным отросткам грудных позвонков при помощи суставов прикрепляются ребра.

В передних отделах ребра соединяются в единый жесткий каркас при помощи грудины, формируя грудную клетку.

Межпозвонковые диски в грудном отделе имеют очень небольшую высоту, что значительно уменьшает подвижность этого отдела позвоночника.

Кроме того, подвижность грудного отдела ограничивают длинные остистые отростки позвонков, расположенные в виде черепицы, а также грудная клетка.

Позвоночный канал в грудном отделе очень узкий, поэтому даже небольшие объёмные образования (грыжи, опухоли, остеофиты) приводят к развитию компрессии нервных корешков и спинного мозга.

Поясничный отдел позвоночника

Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 самых крупных позвонков. У некоторых людей в поясничном отделе насчитывается 6 позвонков (люмбализация), однако в большинстве случаев такая аномалия развития не имеет клинического значения.

В норме поясничный отдел имеет легкий плавный изгиб вперед (физиологический лордоз), так же как и шейный отдел позвоночника.

Поясничный отдел позвоночника соединяет малоподвижный грудной отдел и неподвижный крестец. Структуры поясничного отдела испытывают значительное давление со стороны верхней половины тела.

Кроме того, при подъёме и переносе тяжестей давление, воздействующее на структуры поясничного отдела позвоночника, может возрастать во много раз.

Всё это является причиной наиболее частого изнашивания межпозвонковых дисков в поясничном отделе. Значительное повышение давления внутри дисков может привести к разрыву фиброзного кольца и выходу части пульпозного ядра за пределы диска.

Так формируется грыжа диска, которая может приводить к сдавлению нервных структур, что приводит к появлению болевого синдрома и неврологических нарушений.

Шейный отдел позвоночника

Шейный отдел позвоночника является самым верхним отделом позвоночного столба. Он состоит из 7 позвонков.

Шейный отдел имеет физиологический изгиб (физиологический лордоз) в виде буквы "С", обращенной выпуклой стороной вперед. Шейный отдел является наиболее мобильным отделом позвоночника.

Такая подвижность дает нам возможность выполнять разнообразные движения шеей, а также повороты и наклоны головы.

Сегменты шейного отдела спинного мозга иннервируют шею и руки

2 верхних шейных позвонка, атлант и аксис, имеют анатомическое строение, отличное от строения всех остальных позвонков. Благодаря наличию этих позвонков, человек может совершать разнообразные повороты и наклоны головы.

Шейный отдел позвоночника

http://spinet.ru/stroenie/sheya.php

Шейный отдел позвоночника является самым верхним отделом позвоночного столба...

В поперечных отростках шейных позвонков имеются отверстия, в которых проходят позвоночные артерии. Эти кровеносные сосуды участвуют в кровоснабжении ствола мозга, мозжечка, а также затылочных долей больших полушарий.

При развитии нестабильности в шейном отделе позвоночника, образовании грыж, сдавливающих позвоночную артерию, при болевых спазмах позвоночной артерии в результате раздражения поврежденных шейных дисков, появляется недостаточность кровоснабжения указанных отделов головного мозга.

Это проявляется головными болями, головокружением, "мушками" перед глазами, шаткостью походки, изредка нарушением речи. Данное состояние получило название вертебро - базиллярной недостаточности.

АТЛАНТ (1-й шейный позвонок)

1-й шейный позвонок, атлант, не имеет тела позвонка, а состоит из передней и задней дужек. Дужки соединены между собой боковыми костными утолщениями (латеральными массами).

АКСИС (2-й шейный позвонок)

2-й шейный позвонок, аксис, имеет в передней части костный вырост, который называется зубовидным отростком. Зубовидный отросток фиксируется при помощи связок в позвонковом отверстии атланта, представляя собой ось вращения 1-го шейного позвонка. Такое анатомическое строение позволяет нам совершать высокоамплитудные вращательные движения атланта и головы относительно аксиса.

3-ий межпозвоночный промежуток.

Шейный отдел - это наиболее уязвимая часть позвоночника в отношении травматических повреждений.

Данный риск обусловлен слабым мышечным корсетом в области шеи, а также небольшими размерами и низкой механической прочностью позвонков шейного отдела.

Повреждение позвоночника может произойти как в результате прямого удара в область шеи, так и при запредельном сгибательном или разгибательном движении головы.

Последний механизм называется "хлыстовой травмой" при автомобильных авариях или "травмой ныряльщика" при ударе головой о дно при нырянии на мели.

В результате возможны травмы 1-й и 2-й степени тяжести: потеря сознания из-за тяжелой травмы мозга и спинного мозга с потерей чувствительной и двигательной функций. 3-я степень тяжести - этот вид травматического повреждения очень часто сопровождается повреждением спинного мозга и может стать причиной летального исхода.

Приведенные степени тяжести, прямо зависят от того, насколько место поверхности была наиболее "благоприятны", для проведения атаки, или при для риска получения травмы.

О некоторых нюансах - "науки убивать", как это делается 100%, с учётом любых случаев, и при существующих способах организации личной безопасности и сохранения жизни, естественно умолчу, согласно - Правил форума и Интернета, а в 1-ю очередь, в семантике - Уголовного Кодекса Российской Федерации, как эксколация насилия и т.д. Уж извините.

Мышцы и сосуды шеи

МЫШЦЫ
(физиология)

В передний отдел шеи входят:

ПОДКОЖНАЯ МЫШЦА ШЕИ, ГРУДИНО-КЛЮЧИЧНО-СОСЦЕВИДНАЯ МЫШЦА, которые расположены наиболее поверхностно.

Столь странное название грудино-ключично-сосцевидной мышцы исходит от особенностей ее строения и местам прикреплений.

Дело в том, что у нее существует 2 головки: грудинная головка, начинающаяся от верхнего края грудины, и ключичная, начинающаяся от грудинного конца ключицы. А местом прикрепления является сосцевидный отросток височной кости.

Функция грудино-ключично-сосцевидной мышцы очень разнообразна. При фиксированной голове и шее, она может участвовать в поднимании грудной клетки, что заметно во время учащенного дыхания после тяжелой работы.

Если сокращаются одновременно правая и левая мышцы, то происходит сгибание шейного отдела и разгибание головы (наклон назад) в атланто-затылочном сочленении.

Подкожная мышца шеи представляет собой широкую мышечную пластинку.

Она покрывает почти всю переднюю область шеи, распространяется вниз до области груди и вверх, доходя до околоушной фасции и угла рта.

Напрягаясь, мышца натягивает кожу на шее и отодвигает ее кпереди, что способствует расширению кровеносных сосудов, в частности вен, и усиливает отток крови от головы. … при больших физических напряжениях, можно отчетливо наблюдать сокращение этой мышцы.

Более глубокие мышцы передней части шеи прилегают прямо к позвоночному столбу, и участвует в его движении.

Группа этих мышц весьма большая и состоит из:

ПЕРЕДНЕЙ, СРЕДНЕЙ, ЗАДНЕЙ ЛЕСТНИЧНОЙ МЫШЦ, ДЛИННОЙ МЫШЦЫ ШЕИ И ДЛИННОЙ МЫШЦЫ ГОЛОВЫ.

Передняя, средняя, задняя лестничная мышца начинаются от поперечных отростков шейных позвонков и крепятся к первому и второму ребру.

Их общая функция заключается в наклоне и сгибании кпереди шейного отдела позвоночного столба при фиксированной грудной клетке.

Кроме того, эти мышцы способствуют вращению шейного отдела позвоночника вокруг вертикальной оси.

Если же фиксирован позвоночный столб, то лестничные мышцы дают возможность выполнять глубокие дыхательные движения в верхнем отделе грудной клетки.

Длинная мышца шеи и длинная мышца головы крепятся к передней поверхности тел и поперечным отросткам позвонков, т. е. укрепляют непосредственно сам позвоночник в шейном отделе.

Длинная мышца шеи сгибает только шейный отдел позвоночного столба, а длинная мышца головы наклоняет и несколько поворачивает саму голову.

На задней части шеи находится:

ПОПЕРЕЧНО-ОСТИСТАЯ и РЕМЕННАЯ МЫШЦА.

Поперечно-остистая мышца тянется от крестца до затылочной кости и поэтому при сокращении разгибает не только голову, но и весь позвоночник назад.

Ременная мышца при двустороннем сокращении сгибает шею и голову назад; при одностороннем - поворачивает их.

Все они достаточно крупные, сильные и являются основными при выполнении борцовских мостов, различных статических удержаний прямого тела в горизонтальном положении с опорой на пятки и затылок.

Поскольку поперечно-остистая и длиннейшая мышцы спины, как и подвздошно-реберная, тянутся почти через весь позвоночный столб, их сокращение позволяет разгибать все отделы позвоночника (от поясничного до шейного).

Недаром во время выполнения становых тяг и приседаний со штангой, когда необходимо удержание правильного положения спины, рекомендуется прогибать шею назад.

Тем самым достигается сокращение вышеназванных мышц по всей длине и жестко стягивается весь позвоночный столб.

Как видно, сила мышц шейного отдела позвоночника оказывает влияние на качество выполнения спортсменами очень многих силовых элементов.

Биомеханика

Вы поднимаете и опускаете голову в вертикальной плоскости, лежа на боку. По сути, это то же самое, что наклонять голову из стороны в сторону стоя или сидя.

… Это упражнение важно по 3-мм причинам.

Во-первых, оно предупреждает повреждения и заболевания шейного отдела позвоночника.

Во-вторых, развивает верхние трапеции с обеих сторон шеи.

И в третьих - сохраняет "квадратную" форму плеч.

Хорошо развитые верхние трапеции и укрепленные шейные мышцы поддерживают голову в вертикальном положении и не дают ей "болтаться" из стороны в сторону. Это особенно важно при выполнении плечевых жимов и подъемов рук

Анатомия

Упражнение вовлекает в работу не только мышцы головы (пластырную и длиннейшую мышцу головы), но и группу мышц, выполняющих разгибание позвоночного столба.

Быстрое изменение осанки под действием разгибании шеи вызвано глубокой активизацией этих внутренних мышц спины, к которым относятся: полуостистая, остистая и подзвдошно-реберная мышцы.

… Верхние трапеции. Трапеции - это плоские мышцы, которые находятся прямо под кожей. Они расположены в середине верха спины, между основанием шеи и 12-ым грудным позвонком. Верхние волокна идут сверху вниз и в стороны, нижние - снизу вверх и к центру, где сходятся со средними волокнами, прикрепленными вверху между лопатками.

Такое сложное расположение волокон возлагает на трапеции несколько важных функций. Однако при подъемах головы в сторону работают только верхние волокна. Средние и нижние выступают в роли стабилизаторов: они удерживают лопатки на месте для максимального сокращения работающих мышц.

Грудино-ключично-сосцевидная. Эта важная мышца расположена по бокам шеи. Нижним концом она крепится возле ключиц и грудины, а верхним - под ухом и чуть позади него, на сосцевидном отростке черепа. При взгляде спереди эта мышца образовывает букву V.

Лестничные мышцы (передняя, средняя и задняя) находятся тоде по бокам шеи. Вверху они прикреплены к поперечным отростками шейных по­звонков, внизу - к 1 и 2 ребру.

Выпрямляющие мышцы по­звоночника, внутренние мышцы шеи и другие некрупные мышцы.

Выпрямляющие позвоночника (шейно-реберная, длинная шейная, длинная головная и шейнопозвоночная мышцы) и внутренние мышцы шеи участвуют в сгибании головы вперед-назад и из стороны в сторону. Кроме них, при этих движениях работают пластырная и полуостистая мышцы. Все они прикреплены к разным позвонкам шейного и грудного отделов позвоночника. Эти мышцы довольно тонкие, но они обеспечивают общую и очень важную поддержку шеи и головы. Ни одна шейная мышца сама по себе не отличается большой силой, кроме, разве что, грудино-ключично-сосцевидной.

АНАТОМИЯ

(более подробно)

Поверхностные мышцы шеи

1-переднее брюшко двубрюшной мышцы;

2-челюстно-подъязычная мышца;

3-подчелюстная слюнная железа;

4-шило-подъязычная мышца;

5-заднее брюшко двубрюшной мышцы;

6-внутренняя яремная вена;

7-обшая сонная артерия;

8-верхнее брюшко лопаточно-подъязычной: мышцы;

9-грудино-ключично-сосцевидная мышца;

10-нижнее брюшко лопаточно-подъязычной мышца;

11-средняя лестничная мышца;

12-задняя лестничная мышца;

13-трапециевидная мышца;

14-ключица;

15-6ольшая фудная мышца;

16-ключичная часть фудино-ключично-сосцевидной мышцы;

17-фудинная часть фудино-ключично-сосцевидной мышцы;

18-фудино-щитовидная мышца;

19-фудино-подъязычная мышца;

20-подкожная мышца шеи;

21-подъязычная кость.

Мышцы шеи

1-жевательная мышца;

2-щило-подъязычная мышца;

3-заднее брюшко двубрюшной мышцы;

4-подъязычно-язычная мышца;

5-челюстно-подьязычная мышца;

6-переднее брюшко двубрюшной мышцы;

7-сухожильная петля, удерживающая
сухожилие двубрюшной мышцы
возле подъязычной кости;

8-подъязычная кость;

9-щито-подъязычная мышца;

10-верхнее брюшко лопаточно-подьязычной мышцы;

11-фудино-подъязычная мышца;

12-фудино-ключично-подъязычная мышца;

13-ключичная головка фудино-ключично-сосцевидной мышцы;

14-грудинная головка фудино-ключично-сосцевидной мышцы;

15-дельтовидная мышца;

16-большая грудная мышца;

17-ключица;

18-нижнее брюшко лопаточно-подъязычной мышцы;

19-задняя лестничная мышца;

20-средняя лестничная мышца;

21-передняя лестничная мышца;

22-трапециевидная мышца;

23-мышца, поднимающая лопатку;

24-ременная мышца головы;

25-околоушная слюнная железа;

26-затылочное брюшко надчерепной мышцы.

Мышцы шеи.

1-челюстно-подъязычная мышца;

2-подъязычно-язычная мышца;

3-переднее брюшко двубрюшной мышцы;

4-подъязычная кость;

5-щито-подъязычная мьшща;

6-нижний сжиматель (констриктор) глотки;

7-верхнее брюшко лопаточно-подъязычной мышцы;
8-грудино-подъязычная мышца;

9-грудино-щитовидная мышца;

10-щитовидная железа;

11-пищевод;

12-трахея;

13-ключица (отрезана);

14-1-е ребро;

15-наружная межреберная мышца;

16-задняя лестничная мышца;

17-средняя лестничная мышца;

18-передняя лестничная мышца;

19-нижнее брюшко лопаточно-подъязычной мышцы;

20-длинная мышца шеи;

21-мышца, поднимающая лопатку;

22-длинная мышца головы;

23-полуостистая мышца головы;

24-длиннейшая мышца головы;

25-грудино-ключично-сосцевидная мышца (отрезана);

26-заднее брюшко двубрюшной мышцы;

27-щито-подъязычная мышца;

28-жевательная мышца;

29-щито-язычная мышца.

--------------------------------------------------------------------------------

Глубокие мышцы шеи

1-передняя прямая мышца головы;

2-боковая (латеральная) прямая мышца головы;

3-межпоперечные мышцы;

4-длинная мышца головы;

5-длинная мышца шеи;

6-1-е ребро;

7-задняя лестничная мышца;

8-средняя лестничная мышца;

9-передняя лестничная мышца;

10-мьшща, поднимающая лопатку (отрезана);

11-11 шейный позвонок;

12-поперечный отросток атланта;

13-шиловидный отросток;

14-основная (базилярная) часть затылочной кости.

--------------------------------------------------------------------------------

Мышцы и фасции шеи

1-предтрахеальная пластинка шейной фасции (средняя фасция шеи);

2-фудино-подъязычная мышца;

3-поверхностная пластинка шейной фаспии (поверхностная фасция шеи);

4-грудино-щитовидная мышца;

5-подкожная мышца шеи;

6-предпозвоночная пластинка шейной фасции (предпозвоночная фасция);

7-лопаточно-нодъязычная мышца;

8-грудино-ключично-сосцевидная мышца;

9-длинная мышца шеи;

10-передняя лестничная мышца;

11-средняя и задняя лестничные мышцы;

12-полуостистая мышца шеи;

13-полуостистая мышца головы;

14-мышца, поднимающая лопатку;

15-ременные мышцы головы к шеи;

16-трапециевидная мышца;

17-выйная связка;

18-остистый отросток шейного позвонка;

19-позвоночные артерия и вена;

20-блуждаюший нерв;

21-общая сонная артерия;

22-внутреняя яремная вена;

23-пищевод;

24-щитовидная железа;

25-трахея.

ИНЕРВАЦИЯ МЫШЦ

Нервы шейного сплетения и кожные ветви черепных нервов

1-поперечный нерв шеи;

2-надключичные нервы;

3-большой ушной нерв;

4-малый затылочный нерв;

5-большой затылочный нерв

(задняя ветвь второго шейного нерва);

6-ушно-височный нерв;

7-скуло-лицевая ветвь;

8-скуло-височная ветвь;

9-надглазничный нерв;

10-надблоковый нерв;

11-подглазничный нерв;

12-подбородочный нерв.

Мышцы головы в основании черепа.
Подзатылочные мышцы

-малая задняя прямая мышца головы;
-верхняя косая мышца головы;
-большая задняя прямая мышца головы;
-поперечный отрос ток атланта;
-позвоночная артерия;
-нижняя косая мышца головы;
-остистый отросток 2-го шейного позвонка;
-задняя атланто-осевая мембрана;
-задний бугорок атланта;
-позвоночная артерия;
-латеральная прямая мышца головы;
-сосцевидный отросток;
-большая задняя прямая мышца головы;
-верхняя косая прямая мышца головы.

Мышцы задней поверхности
тела шеи человека

-трапециевидная мышца;

Поверхностные мышцы спины и затылка

-полуостистые мышцы головы;

Глубокие мышцы спины и затылка

-длинейшая мышца головы;
-остистый отросток 2-го шейного позвонка;
-длинейшая мышца головы;
-остистый отросток 2-го шейного позвонка;
-подвздошно-реберная мышца;
-нижняя косая мышца головы;
-большая задняя прямая мышца головы;
-верхняя косая мышца головы;
-малая задняя прямая мышца головы.

Глубокие мышцы спины и затылка

-малая задняя прямая мышца головы;
-верхняя косая мышца головы;
-полуостистая мышца шеи;
-длиннейшая мышца головы.

Поверхностные мышцы спины

-наружный затылочный выступ;
-ременная мышца головы;
-грудино-ключично-сосцевидная мышца;
-трапециевидная мышца;
-остистый отросток VII шейного позвонка;

Мышцы шеи и спины и затылка

-верхняя задняя зубчатая мышца;
-ременная мышца головы;
-ременная мышца шеи;
-мышца, поднимающая лопатку;
-малая ромбовидная мышца;
-большая ромбовидная мышца;
-ременная мышца головы;
-мышца, поднимающая лопатку.

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ШЕИ
О.Б. ФЕТИСОВ,
м.с. по легкой атлетике, чемпион России.

http://athlete.ru/trening/trenirovka_myshc_shei.htm

Предлагаемая здесь методика разрабатывалась для спортсменов различных видов единоборств, где важно сочетание большой силы и выносливости мышц шеи.

Было время, когда в цирк ходили не только на представление акробатов, клоунов и зверей, но и на захватывающие поединки богатырей. … "Король гирь" Петр Крылов, например, выжимал в положении борцовского моста штангу весом 134 кг. В те времена это было мировым рекордом. А цирковой атлет Якуба Чеховской, делая стойку "борцовский мост", держал на себе 10 человек.

Спорт … как и прежде, требует от спортсмена высокого физического развития, а в некоторых видах единоборств и могучей, надежной шеи.

ОБ АТЛАНТЕ И ЭПИСТРОФЕЕ

У шейных позвонков не такое прочное тело, как, скажем, у позвонков поясничного отдела. Через их достаточно большое отверстие проходит спинной мозг. Расщепленный на конце остистый отросток увеличивает площадь прикрепления многочисленных мышц.

Поперечные отростки шейных позвонков образовались в результате их срастания с зачатками шейных ребер. Поэтому их иногда называют ПОПЕРЕЧНО-РЕБЕРНЫМИ. Отверстия в позвонках образуют прерывистый канал, который защищает проходящую внутри него к головному мозгу позвоночную артерию.

Кстати, такая защита подводит людей при малоподвижном образе жизни, так как долгое пребывание в однообразной позе деформирует позвоночный столб, в том числе и его шейный отдел.

Осевые смещения сдавливают артерию, вызывая головную боль в области затылка и темени. Боль может усиливаться при движениях шеи, характерны для таких состояний головокружения, тошнота, рвота.

Все это приводит иногда к снижению слуха, зрения, акта глотания. Одним из признаков ущемления позвоночной артерии шейного отдела может быть повышение артериального давления.

Подвижность шейного отдела обеспечивается особым строением позвонков, которые на верхней и нижней поверхности содержат суставные ямки седловидной формы.

Самый верхний позвонок, соединяющий шейный отдел с основанием черепа, называется АТЛАНТОМ (атланто-затылочное сочленение). Он имеет форму кольца, у него отсутствует тело и остистый отросток. На боках атланта заметны массивные утолщения - латеральные массы (лат. латус - сторона, бок, боковой), снабженные сверху и снизу суставными поверхностями для сочленения с затылочной костью и 2-м шейным позвонком.

А на задней поверхности передней дуги находится небольшая суставная поверхность для сочленения с зубовидным отростком 2-го позвонка - ЭПИСТРОФЕЯ.

Устройство последнего еще более необычно. Вокруг его зубовидного отростка и вращается атлант вместе с черепом. Но, самое удивительное, зуб является не чем иным, как частью тела атланта, приросшую к эпистрофею.

Остальные позвонки, кроме отверстия в коротких и плоских поперечно-реберных отростках, ничем особенным не выделяются.

У последнего, 7-го позвонка более длинные поперечные отростки; его остистый отросток не раздвоен и довольно длинен.

Он узнается по характерной выпуклости на задней части основания шеи, и во время приседов нередко становится жертвой грифа штанги. …

МЕТОДИКА

Главной задачей методики является увеличение силы и выносливости мышц шеи. Это очень важно, скажем, для борцов и боксеров.

В борьбе, например, подчас приходится долго удерживать статические напряжения в борцовском мосту, когда соперник всеми силами пытается положить тебя на лопатки.

У боксеров же шея должна выдерживать динамические удары, приходящиеся в область головы.

РАЗМИНКА

Перед каждой тренировкой нужно выполнять качественную разминку, охватывающую все мышцы шейного отдела позвоночника.

Упражнения могут быть самые простые, но разнообразные и выполняться в разных режимах мышечной деятельности (преодолевающем, статическом и уступающем).

То есть мышцы должны имитировать действия тренировочного занятия, но при меньшей нагрузке. Разминочные усилия распределяются на достаточно большое количество повторений (от 40 в начале разминки до 25 в конце).

РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Вращения головой вправо-влево.

2. Наклоны головой вперед-назад.

3. Наклоны головой вправо влево.

4. Повороты головой вправо-влево.

5. Упираясь ладонями рук в лоб, наклоны головой вперед-назад.

6. Упираясь ладонью руки, в боковую часть головы, наклоны головы в сторону.

7. Обхватив кистями рук затылочную область головы, наклоны вперед-назад.

8. Упираясь ладонями рук в лоб (ладонью руки, в боковую часть головы; обхватив кистями рук затылочную область головы), надавливать в течение нескольких секунд.

Стараться не менять положение головы.

ВАРИАНТЫ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
ВАРИАНТ №1 (СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ)

Упр. 1 В тот момент, когда происходит перекат на затылок, мышцы задней части шеи испытывают сильное растяжение, поэтому контролируйте положение позвоночного столба, не допуская перекосов и боковых изгибов. В момент завершающих повторений, лучше уменьшать амплитуду движений, избегая раскачки, которая может привести к травме. Для более устойчивого положения применяйте широкую расстановку ног.

Это упражнение, особенно с применением отягощений, укрепляет не только мышцы задней части шеи и позвоночный столб, но и основание черепа.

Выбирайте вес отягощения такой, чтобы выполнять до 6-8 повторений в 3-4 подходах.

Не удивляйтесь, что количество повторений столь велико для набора силы, дело в том, что применяя отягощения с количеством повторений 3-4 увеличивается риск получения травмы, а повреждение шейного отдела позвоночника чревато очень серьезными последствиями.

Для перестраховки соблюдайте именно эту систему и не забывайте об исключении раскачки (инерционных движений).

Упр. 2 В этом упражнении задействованы мышцы, преимущественно передней части шеи, но нагрузка на позвоночный столб и основание черепа остается высокой.

Поэтому нужно помнить о технике безопасности предыдущего упражнения.

Положительной особенностью данного упражнения является включение мышц живота, которые своим статическим напряжением затрудняют дыхание, симулируя в некоторой степени реальные события на борцовском ковре. И ноги достаточно активно включаются в работу, отнимая значительную часть энергии.

Схема выполнения: 6-8 повторений в 3-4 подходах.

Упр. 3 В данном упражнении задействованы дополнительно трапециевидные мышцы и задние пучки дельтовидной мышцы. Положение тела не самое удобное, поэтому не торопитесь с большими отягощениями, к тому же заведомо снижайте амплитуду движения. Выполняйте 6-8 повторений в 3-4 подходах. Счет вести в одну сторону, таким образом, на каждую половину шеи у вас получится по 6-8 повторений.

ВАРИАНТ №2 (СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ)

Упр. 2 Выполнять 6-8 повторений в 3-4 подходах.

Упр. 4 Такое упражнение позволяет выполнять движение с полной амплитудой и абсолютно безопасно. Здесь вовлечены в работу мышцы передней части шеи. Упор в подбородок позволит дополнительно укрепить мышцы и кости нижней челюсти, что очень важно для спортсменов всех видов единоборств. Дыхание в этом упражнении не затрудняется, при наклоне вперед нужно делать вдох, назад - выдох.

Такая техника дыхания объясняется тем, что при наклоне вперед сокращаются грудино-ключично-сосцевидные мышцы, а вдох усиливает это сокращение, так как грудная клетка поднимается вверх.

Выполняйте 4-6 повторений в 3-4 подходах. И помните, напряжения должны быть максимальные. Счет вести на каждый наклон головы вперед.

Упр. 5 Для того, чтобы достичь полной амплитуды придется немного ослабить усилие, увеличив количество повторений до 8-10 раз в 3-4 подходах.

Упражнение вспомогательное и его задача уберечь от нежелательных травм при перекосах во время удержания статических положений, например, в борцовском мосту. Вдох выполнять во время поворота в сторону рабочей руки.

ВАРИАНТ №3 (СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ)

Упр. 1 Техника выполнения этого упражнения несколько необычна тем, что придется удерживать отягощение в положении борцовского моста, одновременно выполняя дыхательные движения.

Необходимо дышать исключительно за счет движений грудной клетки, чтобы активно включались в работу грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Это разовьет навык дыхания при максимальных статических напряжениях, часто встречающихся во время борцовских поединков и расслаблять ненужные в данной работе мышцы.

Выполняйте до 15-20 максимально глубоких вдохов (выдох произвольный) в 2-3 подходах.

Упр. 1 выполняется так же, как в силовом тренировочном занятии по 20-25 повторений в 3-4 подходах.

Упр. 2 Все то же, что и в силовом тренировочном занятии, но количество повторений увеличить до 20-25 раз в 3-4 подходах.

Упр. 3 Количество повторений 20-25 в 3-4 подходах. Так как вес отягощений несколько уменьшен, амплитуду движений можно смело увеличить.

УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1.

Стоя в борцовском мосту, перекаты с затылка на лоб. В зависимости от подготовленности можно использовать отягощения, которые удерживаются руками на уровне пояса или груди.

Упражнение 2.

Упираясь в пол носками ног и лбом, перекаты на теменную часть головы и обратно. Гантели удерживайте на уровне груди.

Упражнение 3.

Исходное положение, что и в упражнении 2 (с упором на носки ног и лоб). Выполнить покачивания из стороны в сторону, за счет движения шеи. Гантели удерживать на уровне груди.

Упражнение 4.

Сидя на возвышении и упираясь руками в подбородок, выполнить наклоны головы вперед-назад.

Упражнение 5.

Сидя на возвышении и упираясь рукой в боковую часть головы (или нижнюю челюсть), повороты вправо-влево, преодолевая собственное сопротивление. Затем поменять руку.

Для того, чтобы правильно распорядиться вариантами тренировочных занятий силовой направленности и занятиями, развивающими силовую выносливость, необходимо соблюдать несколько правил:

выполнять тренировочные занятия силового характера с промежутком для восстановления до 2-3 дней, а для силовой выносливости 3-4 дня;

после проведения 2-3 силовых занятий, сделать 1-2 на силовую выносливость;

отдых между подходами в силовом занятии 2-3 минуты, при занятиях силовой выносливостью можно его сокращать до 0,5-1 минуты;

не форсировать увеличение тренировочных отягощений до тех пор, пока количество повторений, в двух первых подходах, не увеличиться на 5-8 раз;

каждые полтора месяца устраивайте себе разгрузочные 5-7 дней, во время которых выполняйте только разминку для мышц шейного отдела позвоночника (остальная тренировочная программа по специализации может проходить по плану).

ВНИМАНИЕ:

Во, время тренировки мышц шеи внимательно следите за дыханием. В некоторых упражнениях присутствие большого статического напряжения усугубляется низким положением головы относительно тела, что значительно повышает артериальное давление.

Для некоторого смягчения воздействий этих двух негативных факторов старайтесь не допускать натуживания, даже если для этого придется уменьшить вес отягощения. Слишком частое применение натуживания при максимальных напряжениях может привести к нарушениям в сосудистой системе.

Отведение шеи

Майкл Йезис, Исследовательский центр Уайдера, («Сила и Красота», июль, 1996)
Подготовлено и прислано А. Красноперовым

… Схема выполнения

Ложитесь грудью вниз на гимнастическую скамью. Ее край должен прийтись на область ключиц.

Для тех, кто уже имеет крепкую шею, годится «шлем» из прочных ремней, к которому прикреплено отягощение.

Ну а если шея пока недостаточно развита, да к тому же бывают боли, подойдет выполнение упражнения без веса - как-никак голова тоже имеет вес!

Опустив голову, вдохните и задержите дыхание, и только потом медленно, очень медленно поднимайте голову и в крайнем верхнем положении чуть подайте ее назад, чтобы увеличить выгибание шейного отдела позвоночника. Правильную конечную позицию проверьте вот так: ваши глаза должны смотреть прямо перед собой, но никак не исподлобья. Если не выходит, уменьшите вес.

В верхней точке амплитуды выдохните и начинайте обратное движение. Тоже медленно и подконтрольно.

Помните: бороться с весом ни к чему. Главное - правильная техника.

Упражнение обеспечивает уникальную нагрузку на мышцы за счет сохранения естественного положения головы относительно позвоночника - как в положении стоя.

Однако позиция тела дает возможность делать дви­жение под нагрузкой прогрессирующего характера, что в положении стоя исключено.

… Мощная шея - хорошее подспорье при выполнении приседаний и жимов штанги из-за головы. К тому же регулярный тренинг шеи приводит в тонус широкий круг связанных с нею важнейших мышц, в том числе, трапеций.

Что же касается других видов спорта, то сильные мышцы шеи там являются страхующим фактором при падениях. Если же мышцы шеи слабы, то неизбежно происходит смещение позвонков шейного отдела, а то и перелом позвоночника.

К тому же упражнение впрямую действует на осанку, ну а она необходима представителям всех видов спорта. ...

… Примечания

1. Значительный вес не нужен при выполнении движения, поскольку он ограничит амплитуду упражнения.

Между тем она всецело предопределяет тренировочный эффект.

Вдобавок большой вес приводит к изменению общей схемы движения: вы поднимаете голову, но не можете подать ее назад, чтобы обеспечить прогиб шейного отдела.

2. Чем выше вы поднимае­те голову, тем сильнее упражнение скажется на осанке. Это связано с тем, что высокий подъем головы усиливает степень сокращения мышц-разгибателей спины.

3. Темп выполнения движения — исключительно медленный. Рывки не допустимы.

4. Предваряйте выполнение упражнения разминочным сетом без веса.

Боковые подъемы головы

Побочный эффект развития трапециевидных мышц - так называемые "скошенные плечи". … существует прекрасное упражнение, по кинесиологии противоположное шрагам - подъем головы в сторону. Двигается здесь только голова, таким образом, вы полностью защищаете себя от эффекта "скошенных плеч". Кроме того, вы развиваете одну из важнейших шейных мышц - грудино-ключично-сосцевидную, которая вместе с другими мышцами поддерживает шейный отдел по­звоночника.

Схема

Лягте набок плечом к краю скамьи, так, чтобы голова могла свободно перемещаться вверх и вниз в вертикальной плоскости. Отягощение на ремне должно свисать от головы вниз, к полу.

Медленно наклоните голову к плечу как можно ниже строго в вертикальной плоскости. В нижней точке вы должны почувствовать полную растяжку работающих мышц. Затем поднимите голову вверх по той же траектории до самой верхней точки. Во время движения вверх не крутите головой. Глаза должны смотреть точно перед собой.

Заканчивая подъем, вдохните. Достигнув верхней точки, выдохните, затем снова вдохните и задержите дыхание во время опускания головы. В нижней точке снова выдохните.

Все движения абсолютно подконтрольные, тело все время находится в зафиксированном положении.

Скорость движения медленная или средняя - без ускорений и рывков.

Примечания

1) Работа над шейными мышцами требует предельно четкой техники. Движение должно происходить строго в вертикальной плоскости. Нельзя поворачивать голову влево или вправо, наклонять вперед или назад. Это может привести к серьезнейшей травме шейного отдела позвоночника.

2) Грудино-ключично-сосцевидная мышца не только наклоняет голову из сторону в сторону, но еще и поворачивает ее вправо и влево и наклоняет вперед-назад. Вполне естественно, что она будет "стремиться" выполнить все свои функции одновременно. Этого надо избежать.

Чтобы обезопасить себя, убедитесь, что стабилизирующие мыщцы шеи, как и сгибатели-разгибатели, находятся в постоянном напряжении и фиксируют голову, позволяя ей двигаться только в вертикальной плоскости.

3) Поскольку здесь жизненно важен полный контроль, не работайте с супертяжелыми весами. Чрезмерный вес заставит вас ускорять движение, "дергаться" или задействовать те функции мышц, которые здесь не нужны и даже вредны.

Не забывайте, что сверхтяжелые веса обязательно включат в работу другие мышцы, чтобы стабилизировать тело, лучше контролировать движение и оказывать помощь при подъеме. Само по себе это не так плохо. Но отрицательный эффект все же перевешивает. Сверхтяжелый вес заставит вас работать с неполной амплитудой. При этом сокращение верхних трапеций, грудино-ключично-сосцевидной и других шейных мышц тоже будет неполным.

4) Поскольку это упражнение требует предельно четкой техники, всегда вдыхайте в начале подъема и задерживайте дыхание в процессе. Задержка дыхания стабилизирует туловище и дает возможность голове двигаться только в вертикальной плоскости.

Если вы выдохнете во время подъема, грудь расслабиться, и вы невольно можете качнуть головой вперед или назад. Поэтому необходимо обязательно задерживать дыхание, особенно при работе над мышцами шеи.

5) В верхней точке, после выдоха, не давайте мышцам полностью расслабляться, иначе вы можете потерять контроль над движением. Поддерживайте в них постоянное напряжение, чтобы обеспечить движение головы в строго вертикальной плоскости.

6) Мышцы, работающие в этом упражнении, по-разному распо­ложены и устроены. Но все они важны для поддержки шеи и головы, и потому их необходимо всесторонне укреплять. Трапеции играют важнейшую роль в движениях шейного отдела позвоночника, хотя мало кто знает об их функциях в совместной работе по сгибанию и разгибанию шеи.

Если вы будете прорабатывать только трапеции и оставлять без внимания другие шейные мышцы, трапеции начнут "выпирать", и общий вид будет неэстетичным.

По тренировке шейного отдела:

1. Круговые движения головой (только не резко, а плавно):

а). без отягощения;
б). с отягощением - закрепленным пращевидной повязкой к голове, тоже самое с качание головой - вперёд и назад, влево и впрааво - вначале 1-е - раз 12, затем 2-е - столько же; можно заменить отягощения на резиновый амортизатор-ленту (бинт).

2. Банальный "борцовский мост" - встать в мостик, подстраховывая руками, но упор на голову, и качать-прокатываться - по голове, весом своего тела, вперёд-назад, влево-вправо:

- движения вперёд-назад - положение тела спиной к полу;
- движения влево-вправо - положение тела лицом вниз к полу;
-забегания влево вправо в "борцовском мостике" - крутясь вокруг головы, с мостика в прогиб и наооборот.

Более сложный вариант - для уже тренированного - это толчком ног и тела перейти, пируэтом, из "борцовского моста", в положение наклона с упором головы в пол (ковёр) и наооборот.

Примечание - делать или на ковре (борцовском) или шапку - зимнюю или подлемник одеть на голову, а то дуже больно будет темечку и затылку!!!

3. С партнёром - нажимает на затылок-загривок, преодолевая сопротивление, стараемся поднять голову.

Ну, вот, это из самых распространённых и известных многим борцам - так называемое "качание суплекса" вроде, как раньше называлось, точно не помню, но вроде так.

Кстати работают и мышцы - живота и спины, и сам позвоночник!!!

Устройство позвоночника.

Болезни позвоночника и их предотвращение

ПОЗВОНОЧНИК – стержень, на котором держится человеческое тело. Однако он подвижен (подобно пружине), что дает нам возможность активно двигаться, менять положение тела и т.п.

Нарушения в работе позвоночника (например, нарушение осанки, кифоз, смещение позвонков, вытяжение позвоночника) могут привести к серьезным заболеваниям, среди которых - протрузия диска, грыжа позвоночника (межпозвонковая грыжа), остеохондроз, радикулит и др.

Позвоночный столб может двигаться в разных направлениях (по вертикальной и фронтальной оси).

Когда это движение затрудняется, возникают различные заболевания позвоночника. Их можно предотвратить, заботясь о своем позвоночнике, не допуская нарушений осанки, вовремя реагируя на боли в позвоночнике и стремясь к активному и здоровому образу жизни.

Здоровый позвоночник в идеале, имеет 4 изгиба в сагиттальной плоскости, которые называют лордозами (изгиб вперед) и кифозами (изгибы назад). Такие особенности позволяют нам сохранять вертикальное положение, грудной клетке – выступать вперед, а ногам стоять прямо и устойчиво.

Кифоз и лордоз – необходимое приспособление человеческого организма, благодаря которому наш позвоночник способен выдержать гигантские нагрузки (в 18 раз превышающие мощность бетонного столба).

Благодаря кифозам и лордозам позвоночник приобретает упругость, которая утрачивается при больших нагрузках на позвоночник, нарушениях осанки и пр. Возникают боли в позвоночнике, которые, в свою очередь, свидетельствуют о болезни позвоночника (остеохондроз, грыжа позвоночника, протрузия диска и др.).

Основную функцию в позвоночнике выполняют позвонки, которых, как правило, насчитывается от 32 до 34 штук. Из низ 12- грудных, 5 крестцовых и 3-5 копчиковых. Все они имеют различные формы и размеры, однако каждый позвонок имеет тело, дугу, суставные, поперечные и остистые отростки и позвоночное отверстие. Между собой позвонки фиксируются связками и хрящами.

Все вместе позвонки составляют спинномозговой канал (благодаря позвоночным отверстиям), в котором располагается спинной мозг, передающий головному мозгу информацию через нервные окончания. В отверстиях поперечных отростков шейного отдела позвоночника располагается позвоночная артерия, а между остистыми отростками находятся мышцы и связки.

Соединяясь друг с другом, суставные отростки позвонков образуют суставы, а также – межпозвонковые отверстия, где проходит сердечно-сосудистая система позвоночника.

Также для нормального функционирования позвоночника важную роль имеют хрящи или межпозвоночные диски. С нарушением их функции связано возникновение такого заболевания позвоночника, как грыжа позвоночника (межпозвоночная грыжа).

Межпозвонковые хрящи состоят из ядра и волокнистого кольца, которое его окружает (фиброзное кольцо). В середине диска находится пульпозное ядро, состоящее из студенистого вещества и имеющее форму двояковыпуклой линзы.

Межпозвонковые диски взрослых людей не имеют сосудов, а обмен веществ происходит посредством диффузии. Эластичное ядро способствует амортизации и всасыванию жидкости даже при сжатиях. При старении организма межпозвонковые диски утрачивают свои способности, и обмен веществ затрудняется.

Фиброзное кольцо, окружающее ядро межпозвонкового диска, обеспечивает плотность прилегания позвонков друг к другу и их подвижность (за счет плотных пучков соединительной ткани). Также ядро выдерживает значительные нагрузки: от 30 (в прямом положении) до 66 (с вытянутыми вперед руками) килограмм и более.

Если человек просто стоит прямо, опустив руки, его нижний поясничный диск испытывает нагрузку в 30 кг. Вот он вытянул руки вперед – диск несколько напрягся : нагрузка возросла до 66 кг. А если бы человек поднимал груз, то давление возросло бы многократно.

Но позвоночник может осилить и эту нагрузку благодаря своим позвонкам, ядрам межпозвонковых дисков, фиброзным кольцам и, разумеется, благодаря связкам и мышцам.

Укреплению позвоночного столба способствуют мышцы и связки. Они играют важнейшую роль в поддержании тела в вертикальном положении. Мышцы позвоночника – это его разгибатели, сгибателями же являются мышцы пресса.

Причины возникновения боли в позвоночнике и различных заболеваний позвоночника: протрузия диска, вытяжение позвоночника, смещение позвонков, межпозвонковая грыжа.

Во многом, нормальное функционирование позвоночника связано с уровнем выносливости мышц и связок (мышечного корсета). Чем они выносливее, тем меньшая нагрузка приходится на диски и суставы позвоночника.

И Тем меньше вероятности возникновения боли в позвоночнике, вытяжения позвоночника, смещение позвонков и различных болезней позвоночника

Каждый человек имеет свою определенную меру эластичности и упругости суставов и связок. Те, кто обладает слишком мягкими связками, ранее остальных начинают испытывать боли в позвоночнике, свидетельствующие о чрезмерной нагрузке на спину.

Они подвержены вывихам, растяжениям и пр. В таких случаях мы рекомендуем дозировать нагрузку на позвоночник и вообще осторожно относится к любым физическим нагрузкам.

Во избежание возникновения остеохондроза, грыжа позвоночника (межпозвонковая грыжа), необходимо укреплять связки позвоночника. Ведь при недостаточной развитости сгибателей и разгибателей даже незначительная нагрузка может быть губительной.

При нормальном же функционировании мышечно-связочного корсета позвоночный столб занимает правильное положение, прочно опираясь на мышцы. Хорошо развитые сгибатели и разгибатели помогают сохранить оптимальную форму позвоночника при меняющейся нагрузке и избежать таких негативных последствий, как вывихи, переломы, радикулит, сколиоз, межпозвоночная грыжа и др.

Не бойтесь двигаться! Только научитесь это делать правильно, аккуратно, тщательно, постепенно, мягко, бережно.

ПОЗВОНОЧНИК СОЗДАН ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ.

Стальная шея - венец фигуры. Как накачать мышцы шеи

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Евгений Величко

http://hardgainer.ru/hard2.view1.page4.html

Шея практически всегда открыта. Мужская шея в первую очередь подчеркивает атлетичность ее обладателя, его силу и стать. Искони развитию шеи придавалось большое значение: у аристократов ценилась "королевская" посадка головы, когда шею постоянно тянут вверх, держа голову прямо и чуть приподняв подбородок; среди людей физического труда - грузчиков, кузнецов и особенно цирковых - артистов, борцов и атлетов в чести была мощная "бычья" шея с хорошо развитой мускулатурой и плотным жировым слоем; мастера восточных школ боевого искусства формировали у учеников "обезьянью" шею, состоявшую из крепких эластичных мышц, умеющих быстро сокращаться и "держать" удар.

Замеры окружности шеи всегда входят в антропометрические данные любого атлета, ее правильное развитие является критерием оценок в знаменитых культуристических конкурсах красоты "Мистер Универсум" и "Мистер Олимпия". По состоянию мышц шеи судят о силовых данных атлетов: Моор-Знаменский напряжением шейных мышц мог разорвать стальную цепь, Луи Сир усилием шеи удерживал наклонную тачку, груженную свинцом, Иван Заикин завязывал вокруг шеи железный лом! Однако в обыденной жизни мышцы шеи далеко не всегда испытывают значительные нагрузки, что порой и делает ее своеобразным аутсайдером во внешнем облике атлета. Забавный случай в связи с этим упомянул в своем дневнике известный цирковой артист и антрепренер Иван Лебедев: "Как-то на Невском вижу зрелище: в дорогом длиннополом пальто из французской материи, лаковом цилиндре, в широченных плечах и с выпуклой грудью - движется кто-то из наших цирковых борцов. За ним соответственно народ валит, любопытствует. В каждом городе, куда ни приезжали мы с чемпионатами французской борьбы, народ так и валил толпами за нами... Ну, подхожу ближе, моргаю ему, мол, узнал тебя, братец. А он весь красный от удовольствия идет, а мне смешно, представьте себе: плечи могутные, что сажень, а на них голова без шеи. Шею-то ом в плечи втянул, набычил, чтобы, значит, толще казалась. Ну да я ему в том не указчик, пусть себе рекламирует..."

И верно, шея для циркового борца была своеобразной визитной карточкой, Часами стоя "на мостах" (со лба на нос), катали голову цирковые атлеты, наливая шею металлом, поднимали гири зубами или ловили на затылок чугунные ядра. Зато после таких тренировок уже не были страшны и известные "макароны" - удары-зацепы в области шеи, которыми щедро одаривали друг друга "чемпионы мира и окрестностей" различных мастей, выступая по вечерам в цирковом манеже на красном борцовском ковре.

В издававшемся до революции журнале "Геркулес" мы находим такое любопытное сообщение: "17 мая 1915 г. в Гоголевском саду общество трезвости нижегородских спортсменов организовало праздник."

Известный гиревик В. Безносов провел конкурс красоты мускулатуры и сам принял в нем участие. Особо отличился атлет в работе с "живым весом": он удерживал на груди оркестр из 20 человек и сорвал гром аплодисментов у веселящейся публики. Но, делая "карусель", он посадил слишком много людей и среди номера крепкое бревно с треском сломалось о шею молодого силача. Однако зрители оценили крепость шеи и без устали вызывали Безносова. Интересно, что власти всячески не хотели проводить конкурс красоты, боясь, что атлеты вместо борцовских трико выйдут к зрителям слишком "по-адамовски", чем покусятся нанравственность. Насилу их Безносов переубедил...". Давно уже забыты эти цирковые трюки, а вот желание иметь красивую мускулистую шею осталось.

Подтверждение тому - ваши письма. Вначале небольшой академический экскурс:
шейный остов формирует грудино-ключично-сосцевидная мышца, проходящая сбоку, верхняя и нижняя мышцы подъязычной кости, находящейся под подбородком (при хорошем развитии именно эти мышцы эффектно маскируют выступающий у многих кадык - щитовидный хрящ, именуемый "адамовым яблоком"), и мощная трапециевидная мышца, создающая внешние очертания шеи. Эти мышцы поворачивают шею, наклоняют ее и удерживают в вертикальном положении, в значительной степени формируя столь важную для атлета осанку. Кроме всего, при регулярной тренировке мышц шеи вы обеспечиваете приток свежей крови к голове, что благотворно сказывается на работе мозга, снижает утомляемость и раздражительность.

Замечу, что шейные мышцы прекрасно реагируют на нагрузки и при регулярных занятиях вы в течение двух-трех месяцев можете стать обладателем красивой и сильной шеи, которая станет своеобразным венцом всей фигуры.


Мышцы шеи тренируют двумя способами: преодолевают сопротивление (ваших или партнера) рук либо надевают на голову шапочку из лямок (одна лямка сшита по кругу, две другие крепятся к ней крестообразно), к концам которой подвешиваются на крючках различные отягощения ("блины", от штанги, гантели, гири либо пружины эспандера), Все упражнения для шеи выполняются в спокойном темпе, плавно, без рывков. Амплитуда движений всегда должна быть максимальной. Обычно применяют 3-5 различных упражнений в 3 подходах по 15-20 повторений. Обращаю ваше внимание и на то,что обильные приливы крови кголове могут на начальных этапах вызнавать легкие головокружения и круги в глазах. Поэтому вес отягощений выбирайте обдуманно. И еще: после первых тренировок на шею часто возникает так называемая крепотура, сопровождаемая иногда лишним перенапряжением гладких мышц гортани, затруднением глотательно-жевательных движений и излишней сухостью во рту. Этих симптомов бояться не следует, они быстро проходят, однако при продолжительности подобных ощущений нагрузки необходимо снизить. При тренировке шеи опасайтесь сквозняков и, выходя на холодный воздух, оберегайте шейные мышцы от переохлаждения.

Для шеи предлагаем такие упражнения:

Наклоны головы вперед-назад, преодолевая сопротивление рук (рис. 1,2).
Повороты головы вправо-влево, тоже преодолевая сопротивление рук (рис. 3).
Лежа спиной на скамье, голова за краем, отягощение на лбу, движение головой вверх-вниз.
Лежа грудью на скамье, аналогичные упражнения. Отягощение на затылке. Для удобства можно подкладывать поролон и сложенный вдвое носовой платок.
Стоя или сидя, надев шапочку из лямок, наклоны головы вниз-вверх (рис. 4, 5).
Стоя в "партере", опускание и поднимание головы, преодолевая сопротивление партнера. Сопротивление партнера должно быть несильным (РИС. 6, 7).
Приняв упор на голову, плавные движения шеей (рис. 8, 9).
Стоя на борцовском "мосту" и удерживая на груди диск от штанги, выполнять плавные движения головой.
Лежа между скамьями в упоре затылок-пятки, руки прижаты к бедрам, тело напряжено, стараться держать такой своеобразный "мост" от 20 до 40 с.
Напомню еще раз: не стремитесь форсировать нагрузки в данных упражнениях, главное - систематичность занятий. Ну а результат?! Думаю, что через 2-3 месяца вам придется покупать рубашки с воротником на один-два номера больше прежнего. Hardgainer.RU



Постоянный адрес этой статьи в интернете:

http://hardgainer.ru/hard2.view1.page4.html