РУСБОЙ. БЕСПОЩАДНЫЙ. ЧЕЛОВЕК БОЯ.

Скорость очень важное качество как в атаке, так и в контратаке, также от скорости зависит и сила удара и гораздо больше чем вес и физическая мощь. Брюс Ли был не такого большого веса и далеко не великаном - его рост где-то 165 см, и тем не менее сила его удара была фантастической, он укладывал противником крупнее себя по габаритам.

Его "удар с 1-го дюйма" и тот отшвыривал противника на 2-5 метров, при этом достаточно чувствовался и через защиту, то есть проникающим и акцентированным всегда.

В чем секрет «постановки разящего удара»? Основная проблема и задача – найти оптимальное соотношение: увеличения одновременно ударной массы и скорости удара.

Мощный удар, можно наносить и при низких скоростях, однако макс. сила удара зависит от скорости ударной массы.

Но, это далеко не сила «разящего удара». Чем больше вес бойца, тем больше мощность силы удара, не имеющая отношения к силе и скорости удара.

Это объясняет более низкие скорости тяжеловесов. На силу же удара влияют – скорость движения, величина ударной массы (по исследованиям = 3,2% - от массы тела бойца): включающей массу ударяющей части и самой конечности (кисти или стопы = 1% от веса тела; предплечья и голени = 2% от веса тела; плеча и бедра = 0,2% от массы тела). Максимальную скорость кисть или стопа имеет = от 8 – 10 м/сек до 10 – 15 м/сек, к моменту соударения. На основе 2-го закона динамики - сила удара (для баллистического накрывающего удара) рассчитывается по формуле: «Ф.у. = (М.у. х Б.н.) : (Т.у. х У.с.п.т)»;

«Сила удара (Ф.у) = произведению ударной Массы (М.у. - количества вещества) х на скорость нанесения удара (Б.н.), делимого на произведение Времени удара и соударения тел (В.у.х.) и ускорение свободно падающего тела(Ус.п.т.)», т.е. «Сила удара прямо пропорциональна произведению ударной массы на скорость удара и обратно пропорциональна произведению времени удара на ускорение свободно падающего тела».

Сила удара вычисляется по формуле эмпирического вывода из второго закона динамики:

F=(m*V)/t,

где: m - масса ударяющего тела; V - скорость движения ударяющего тела (м/с); t - время контакта (с).

Следствие: для «разящего удара», сила удара должна быть пропорциональна скорости и обратно пропорциональна времени нанесения удара (мастерская скорость удара=от 4 – 7 м/сек до 5 – 10 м/сек), ударная масса обратно пропорциональна скорости, при ее увеличении – уменьшается скорость удара и наоборот.

Время удара по цели должно быть = 14 – 18 мк.сек., если оно = 30мк.сек – это толчок. Как решить проблему достижения - «удар наповал» ? У «знатоков», услышишь обойму трепа без конкретики, одну «воду», теорию о «телесной волне» и «концентрации энергии» (Какой и где? с греч. – «энергия» - значит «деятельность»).

1-е При изучении человека важны повторяющиеся проявления сознания и поведения и однократные, исключительные их проявления, в которых проявляется скрытая часть спектра сознания. В современной науке основными проявлениями являются – электромагнитные, геофизические и психофизические модели, энтропия.

Р.Джан пишет: «Можно полагать, что некоторые из наиболее управляемых экспериментов по психокинезу ставят под сомнение 2-й закон термодинамики или по крайней мере требуют внести изменение в понятие изолированной физической системы…

Если подходить… с позиции классической термодинамики, то приходится признать, что в нем происходит возрастание энтропии и, следовательно, увеличение беспорядка и дезорганизации прежних структур… выводы о возрастании энтропии непосредственно относятся к замкнутым системам, тогда как все живые системы являются принципиально незамкнутыми…». По 1-му началу термодинамики (Р.Мейсмер, Дж.Джоуль, Г. Гемельгольц) – « При сообщении термодинамической системе определенного количества теплоты в общем случае происходит превращение внутренней энергии системы и она совершает работу против внешних сил по закону сохранения энергии по отношению к термодинамическим процессам, отсюда приходим к закону возрастания энтропии, 2-го начала термодинамики (возрастание энтропии в замкнутой изолированной системе, в механическом или тепловом отношении к чему-то) – энтропия или остается неизменной (при протекании обратимых равновесных процессов) или же возрастает (в случае равновесных процессов) и в состоянии равновесия достигает максимума (как совокупность происходящих в системе явлений, зависящих от равновесия – происходит прекращение движения): переход теплоты от более нагретого тела к более холодному телу невозможен без других изменений в системе; невозможно создать периодически работающий механизм, деятельность которого была бы поднятие груза или охлаждение объема пространства (У.Томсон, М.Планк – закон излучения /распределения/ энергии в спектре абсолютно черной дыры – поглощающей энергию и тепло, у живых систем – это некро-биовампиризм); невозможно построить абсолютно вечный двигатель 2-го рода (В.Освальд)

Образуется – равновесный ( обратимый процесс, стремящийся от абстрактной единицы – Абсолютного нуля, температуры по шкале Кельвина (У. Томсона), по 3-е началу термодинамики - теорема Нернста: «При стремлении температуры к Абсолютному нулю все изменения состояния системы не изменяют ее энтропии, т.е. при помощи конечной последовательности термодинамических процессов нельзя достичь температуры = Абсолютному нулю (приближенной к нему), энтропия физической системы всех тел при Абсолютном нуле не зависит от ее параметров и остается неизменной (дополнение по М.Планку к теореме Нернста).

В неравновесных процессах для определения скоростей в зависимости от внешних условий, составляются уравнения баланса массы, импульса, энергии и энтропии. Бесконечно медленный процесс застоя, в которым через ряд бесконечно близких друг к другу равновесных состояний термодинамическая проходит система. В представлении механики Ньютона время не зависит от пространства.

Пространство-время – искривлено, характер искривления зависит от происходящих здесь физических явлений, кривизна влияет на происходящие процессы. Наша геометрия рассматривает линию удара как след от движения и тело как след от движения поверхности.

Точка (кулак, стопа) двигаясь в пространстве, движется по направлению в ней не заключающемся. Время с одной стороны – пространство, с другой движение по нему, оно свойство скалярное, выраженное промежутками времени и свойство векторное, в виде псевдовекторов хода времени (представляющими – скорость превращения причины в следствие и могущий служить мерой хода времени), причинно-следственной связи орт направления. Ход времени вращающихся тел отличается от хода обычного времени тем, что к обычному ходу времени геометрически добавляется линейная скорость этих вращений, для выяснения хода времени удара, служит опыт Н.А. Козырева с обычными рычажные весы к одному концу коромысла подвешен вращающийся гироскоп с вращающимися волчками (подобие удара кулаком в русбое), на другом – чашка с гирьками: при вращении по часовой стрелке – вибрация поглощается массивным ротором гироскопа, при вращении против часовой стрелки - стрелка весов покажет, что гироскоп стал легче (в 22,5 раза), т.к. время оказывает на него давление от возникновения дополнительных сил, все процессы в природе идут либо с выделением или поглощением времени, иначе говоря округ причинно-следственной пары возникает – «искривление» пространственно-временного континуума, в котором меняются и другие физические свойства веществ.

По характеристике Н.А. Козырева - «Моменты собственного времени… связывают центр действия с объектами, воспринимающими это действие. Время несет в себе… негэнтропию, которая может быть передана другому веществу, используя свойства времени можно получить мгновенно информацию из любой точки или передать ее в любую точку». При взаимодействие тяжелого волчка с неподвижной опорой причинности должны проявляться в различных деформациях волчка при вращении в разные стороны, при малых размерах тела и больших скоростях вращения деформация тела будет определяться не весом, а центробежными силами. В тренинге нужно добиваться высокой точности движения и степени координации попадания удара при выполнении атаки на высоких скоростных режимах, достигая оптимальной силы удара. Как добиться скорости? Тут есть как миниум 5 способов (по моему опыту) -

1й работа с утяжелителями (с постепенным наращиванием веса, главное чтобы он не закрепощал движение, а давал свободу);

2-й - выполнять движения в сверх-медленном исполнении, при расслабленном состоянии мышц (именно расслабление и даёт скорость удара и вообще движении), а затем взорваться серией ударов - это для рук и для ног;

3-й с резиновым бинтом-жгутом (слои которого тоже увеличиваются по степени тренированности) на скорость, на взрывную скорость;

4-й в воде при сопротивлении самой этой стихии (стоя по грудь или плечи в воде, а то если есть акваланг и в глубине) - опять на скорость ударов;

5-е скоростные отжимания с взрывным сокращение разгибателей... Но единственное условие - одновременно с ростом скорости и силы удара, нужно заниматься закалкой ударных поверхностей (теми же отжиманиями на кулаках с хлопком, ударами по мешкам и макиварам...), а то скорость и сила удара возрастут а ударная поверхность будет не готова, и как следствие - переломы костей и другие травмы от нанесённого своего же удара. Брюс не даром окучивал переносную макивару!...

Упражнения - просто великолепны для кисти и пальцев, из техник скалолазов видно!

А есть проблемы в запястье, то предлагаю дополнить тренинг следующими упражнениями:

1-е - "упор лёжа" - руки выпрямлены, попробуйте выполнить мягко покачивания прекаты-прокаты на кулаках, от указательного пальца (сустава) до мизинца и обратно, от 15-30 секунд, затем от 30 секунд до 1.5 минут... ну и пока до 12 минут не дойдёте (время смены нагрузки - минимум неделя при ежедневном тренинге) - лучше всего для укрепления запястья выполнять - это на татами, борцовском ковре, паралоновой подушке, пружинной подушке (вибрационно-укрепляющая нагрузка возрастёт для браслетных мышц запястья и мышц предплечья)- ПРИНЦИП ВЫПОЛНЕНИЯ "ПРЕСС-ПАПЬЕ" С ПРОМОКАШКОЙ КАК КАЧЕЛИ ПОМНИТЕ ТАКОЙ ПРИБОР НА ПИСЬМЕННОМ СТОДЕ ДЛЯ ПРОМОКАНИЯ ЧЕРНИЛ (КСТАТИ МОЖНО ВЗЯТЬ И СНАРЯД ТИПА КАСТЕТА ПО ОБРАЗУ ТРАНСПОРТИРА: ИЗ ДЕРЕВА ИЛИ МЕТАЛЛА - ЭТО ЧИСТАЯ НАГРУЗКА НА ЗАПЯСТЬЕ);

2-е - похоже по смысле на 1-е, но прокат осуществляется таким образом - кисть сжата к кулак, ладонью стоит на полу/земле - за счёт напряжения мышц сгибателей предплечья выходом сгиба запястье к себе (не важно горизонтально к нам кулаки стоят или по бокам - можно и то и другое) - нагрузку можно регулировать упирая ногами всё выше и выше: табурет, шведская стенка, сервант-тумба, увеличивая по тренированности угола и высоту положения ног (т.е. пока почти весь вес тела не нагрузит наши руки, как в стойке на руках) -

ИТАК ДАЛЬШЕ - вышли на ударные поверхности, с них выходим на запястье с внешней стороны кулака по отношению к ладони - и так от 3... 9...12 до 36...48...72 раз... до 108 раз включительно - смена по окончании недели - это я о увеличении нагрузки;

3-е - подъём гантелей 3-5-8-12-16 кг - сгибом в запястье к внутренней стороне (ладони вверх), круговые движения в кистях с гантелями в кулаке внутрь и наружу, - подъём к наружной стороне - круговые движения внутрь и наружу... КОЛИЧЕСТВО РАЗ - 3-5-9-12-18...36...72 - ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ МЕНЯЯ КОЛИЧЕСТВО - НАГРУЖАЯ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ 3 НЕДЕЛИ ВЫПОЛНЕНИЕМ ПОВТОРЯЯ В ТРИ ПОДХОДА - 12 РАЗ В 1-й, 12 раз во 2-й, 12 раз в 3-й... затем увеличивается количество раз и вес гантели (цепочка возрастающего веса вверху);

4-й - аналогично 3-му но в воде с ластами в глубине - здесь уже по времени (и увеличивая размер плоскости ласт) -3 минуты, 5 минут, 10 минут, 15минут... 30-60 минут и т.д.

Умелым мастером боевых искусств можно назвать того, кто:

1. Обладает подвижной скоростью - внутреннее напряжение ослабляет и замедляет реакцию.

2. Обладает твёрдой уверенностью в своих силах - в любое время.

3. Наносит удары - когда только представляется такая возможность.

4. Ставит противника в тупик - никогда не повторяет один и тот же приём.
КАЧЕСТВА:

1). ПРИРОДНЫЙ ИНСТИНКТИВНЫЙ ПРИТИВИЗМ.

2). ТЕХНИКА ДОЛЖНА БЫТЬ ЕСТЕСТВЕННЫМ СОЧЕТАНИЕМ НЕПОДВИЖНОСТИ И ВНЕЗАПНОЙ (СТРИМИТЕЛЬНОЙ) РАЗРУШИТЕЛЬНОСТИ.

ОЧЕНЬ ОПАСНО ОГРАНИЧИВАТЬСЯ ТОЛЬКО ПОВЕРХНОСТНЫМИ ЗНАНИЯМИ.

Чувство времени (тайминг)! Хороший боец всегда держит глаза открытыми.

Контролируйте баланс скорости изменения атакующего положения и нанесения удара быстро и мощно!... Любое боевое искусство является всего лишь искренним выражением тела бойца... техники улучшаются, когда вы привносите в их выполнение больше интуиции.

СКОРОСТЬ И РИТМ

Скорость следует регулировать очень внимательно, чтобы она соответствовала скорости действий противника. Регулирование скорости в соответствии со скоростью противника называется ритмом.

КАК СТАТЬ МАСТЕРОМ БОЯ?

1. Естественное и прямое выражение в ударах руками и ногами.

2. Прогрессирующее развитие органического чувства эффективности физических инструментов.

3. Достижение "прямого чувства" разрушительности:

- Броски.

- Левые боковые удары руками и ногами.

- Бой на земле.

- Хара в переменах.

4. Овладение экономичной механикой во всех ситуациях:

- Скорость/сила.

- Форма/естественность.

- Равновесие/быстрота.

5. Развитие функциональности от "корней" с динамичным зрелым продолжением.

Быть инстинктивно знакомым со всеми возможностями.

Инстинктивно соотносить дистанцию и время с дистанцией и временем противника.

Но главное, развивая - силу удара, на основе также увеличения скорости, обязательно уделите внимание - укреплению опорно-двигательного аппарата, связок, и, конечно же, обязательно постепенной закалке ударных поверхностей: кулака, кисти, ребра ладони, голеней, колен, стопы (обычно - это подушечки пальцев, пятка, рёбра ступни).

Также важны любые упражнения на координацию и реакцию, это для вас огромное поле творчества.

Что ещё? Ах, да! Перемещения и манёвр тоже очень важны, а от работы ног, и правильной собранности тела и устойчивости, доворота (поворота) бёдер и корпуса в поясе - зависит постановка, как скоростного удара, так и нокаутирующего, в том числе и так называемого "летально-разящего", т.е. вы вкладываете корпус (силу всего тела) в удар - рукой ли, или ногой. И ещё учитесь, согласованности и синхронизации всего тела и отрабатывайте не только на полу или ковре в зале, но и обязательно на улице, на любой почве (песок, глина, в том числе и мокрая, щебень и галька, заболоченное место, на льду, в снежном насте и т.д.) и на любом рельефе местности (на уклонах - удары в горку и вниз с горки, кочки, валуны на горной реке, рельефной местности по типу "стиральная доска") и на лодке (точнее в лодке).

И ещё учитесь не проваливаться при ударе, удар обязан быть точным, хлёстким как бич (кнут) или нагайка, округлым по траектории (так работают суставы согласно своего шарнирно-шарового строения) рассчитанным, и акцентировано-дозированным (т.е учёт как бы длины удара), стремитесь бить, а не толкать, и уделяйте внимание расслабленности в ходе удара - мышц руки или ноги, и в конечной части - жёсткости удара, а наносит удар нужно не просто в точку, место поражения, но сквозь неё и за неё (где-то за 20-45 см. - окончание амплитуды удара, т.е. где должна находиться ваша конечность, которой бъёте, иначе говоря, с другой стороны от места нанесения удара противнику: бьёте в челюсть - точка окончания удара и возврата руки или ноги на указанном расстоянии от другой челюсти и т.д., тоже самое и с ударами по корпусу и ногам).

Укрепляйте - кисти, локти, ступни, колени, т.е. связки и ударный места, какими наносится тот или другой удар, чтобы избежать травм! Что ещё забыл? Ах, да, также для этого – помните, что кулак или кисть обязаны быть на одной линии с предплечьем, и не сгибаться в запястье вверх или вниз, влево-вправо, т.е. продолжая линию предплечий, а стопа соответственно линию ноги (иногда – при режущем ударе вбок, джэп-ногой, одну линию с корпусом). Для начала хватит пока!

"Скорость и сила удара - зависит от того, как расслаблены мышцы - твоих рук и ног, расслабиться, тем более, когда и растяжка и пластика в норме".

За занавесом искусства боя, в том числе - мышечная волна, и всякая там биоэнергетика, и кибернетика живого.

Как меня учили? Для четкого и сильного удара в первую очередь нужна устойчивая, но пригодная для максимального маневрирования естественная правильная стойка (модифицированная стойка ДКД), наиболее подходит – «стойка 1-го естественного шага» или «стойка воина» или «стойка меченосца с щитом» или «стойка штыкового (копьём) боя» - боевые позиции рук напоминают положение Вин-чун (тип – «старого боевого (прикладного) бокса» и «нинпо-тай-дзюцу», с той разницей - что локти на рёбрах, предплечья-открытые кисти скобочкой «ковшика ладони» направленных пальцами под 45 градусов – свободно лежат на рёбрах по конусу контура грудной клетки [что позволяет самопроизвольно инстинктивно формировать ладонь и кулак даже в случае столкновения с телом противника, для – щелчков и уколов пальцами в глаза и мягкие части тела, кулаками, локтями, предплечьями и плечами, ребрами ладоней – верхней и нижней, наконец выполнять скручивающие иммобилизации на позвоночник, болевые удержания с инерционным броском, борцовские силовые динамические броски, удушающие, или производить действия в «универсальном бою кинжалом», также парировать естественными движениями рук от биодинамического алгоритма при изменении положения тела в движении по схеме: увод (тела)-уход-уклон-скрут-поворот, а также удары ногами и коленями под разными углами] вперёд образуя положение «нос лодочки» в положении руны «яра» и пальцы задней руки – смотрят в центр ладони передней: ноги по квадрату (под телом), мыски развёрнуты под 45 градусов к линии атаки (пятки развёрнуты к ней), колени чуть нависают над большими пальцами ступней (колени развёрнуты под 45 градусов, образуя рёбра «грани алмаза» - что спасает от травмоопасных ударов в колено если не успели убрать ногу с линии атаки ударом - лоу-кик и «режущих» ребром стопы или «затаптывающих окрутом» - на худой случай, это вызовет падение с последующим самопроизвольным перекатом кувырком), ступни расположены на ширине плеч (образуя периметр площади квадрата для устойчивости), - хороша для мобильных перемещений маленькими шагами прямо-назад, под разными углами под 45 градусами в любые стороны – вперёд и назад, для поворотов (типа – айкидо и айки-джитсу» - то что хотел развить Брюс Ли, как «бой в потоке» - наложив на движения ДКД – см. «Комментарии к боевым искусствам» в редакции Джона Литлла по архивам Брюса; или «свиль славяногорицы»).

Если боец "болтается" над землей, то при ударе во время касания его будет отбрасывать от цели. Перед ударом очень важно собраться и быть расслаблено-свободным, выбрать правильную стойку (она должна быть свободной и легкой), руки должны идти расслаблено, а лишь самым ударом на сухожилия кисти дается концентрация.

То же самое делается и при ударе ногой.

1). Бpюс Ли включил тяжести даже в свои пpофессиональные тpениpовки. Как говоpит Иносанто, Бpюс пpиносил легкие гантели pазного веса к себе в школу и начинал делать каты по пpинципу пpогpессиpующего тpенинга!

Отpаботка удаpов включала 12 сеpий по 100 удаpов в каждой. Бpюс использовал здесь пpинцип "пиpамиды": пеpвую сеpию он выполнял с гантелями по 0,5 кг, втоpую - 1 кг. Далее следовали 1,5 кг, 2,5 кг, 3,5 кг и 5 кг. Остальные шесть сеpий он выполнял в обpатной последовательности: с весом 5, 3,5, 2,5, 1,5 и 0,5 кг.

2). Реакцию Бpюс Ли отpабатывал в тpенажеpах специальной констpукции. Эти тpенажеpы известны в пpактике боевых искусств со вpемен сpедневековья. Поpазительно, но они не подходили Бpюсу! Его технический поpтнеp по тpениpовкам

Геpб Джексон pассказывает: "Тpенажеpы были моей постоянной головной болью. Они не выдеpживали и нескольких часов! Я догадался, что Ли нужны особые тpенажеpы, и начал мастеpить их не из деpева, как советовали пpавила, а пpиспосабливал в них автомобильные детали..."

обхожусь всем сделанным мной или подручными средствами для отработки и постановки техники парирования, и самих ударов и держания их, и самоконтроля и координации: мешки, брёвна или столбы или протекторы автомобилей (разного размера и толщины, в том числе и подвешенные на цепи или верёвках), разные макивары, деревья (от тонких до толстенных в 3-5 обхватов, кусты, ветви вплоть до травы), резиновый матрац или камеру с грузовика – заполненные водой (ведь пневмо-гидро-манекена нет у меня и стоит он от 1000 до 10000 баксов), мячи – набитые песком, футбольные, волейбольные, теннисные, манекен и маска с шариками от пинг-понга, канаты с узлами для наработки точности уколов и ударов в опасные точки, деревянным манекеном Макки, типа того – что используется в вин-чун кунгфу.

Перед тем как придти к "Жезлам силы", а затем уже и в сочетании видов нагрузок - я использую пластмассовые бутылки (разного литража от 0,5; 1;5; 2; 2,5; 3 до 5), с водой и песком, в том числе мокрым.

Это удобно и вес постоянно меняется – в сторону увелечения и уменьшения, а ещё: манжеты с увеличивающимся весом на предплечия и локти и колени и голени и ступни; перчатки или краги – набитые песком, заменившим – войлок, конски волос и кевлар;

Также упражняюся, и с самодельными утяжеляющимися булавами (из дерева и с утяжелителями из толстенных кругов металлических и толстой проволоки), вплоть до палиц, мечами, шашкой, метллическим шестом (типа лома) кинжалом и ножом – в том числе в реке по воде (это летом), а дома по воде в ванной (это зимой), а также метание ножей, топоров/томагавков, гвоздей, спиц, шурикенов и сэйкенов (для коррекции и координации в ударах), резиновыми жгутами (в аптеке это есть), ну разного веса гантелями или болванками из металла.

Вот только столкнулся, что удар становится - быстрым, фактически невидимым, и сильным, а вот ударные поверхности - рук особо слабыми и подверженными травмам.

Иначе говоря, попробовал по набитому туго - 100 кг., мешку ударить, чуть не повредил (не разбил) кулак.

Начал укреплять ударные поверхности (кентдосы) и сами запястья и другие сутавы тоже - ног к примеру (голеностопы и колени), естественно и упражнения на эластичность связок и подвижность сумтавов с стречингом (растяжка - на эластичность связок и мышц).

Чтобы избежать травм - что для закалки использую, постепенно, и с дозированными - скоростью и силой удара - макивары, мешки набитые песком;

Отжимания с прыжком - в смене приземления на:

1-й вариант - кулак, на ладонь, на запястье, на пальцы;

2-й вариант - а также различные прокатывания вдоль плоскостей кулака к "кентдосам" с запястья,

3-й вариант - дальше на ладонь сжатую в кулак, и с ребра ладони (нижнего) к "кентодосам" и с переходом на внешнее ребро ладони - в упоре лёжа, на тумбах в упоре (как на брусьях), стоя с упором ногами в стену - вниз головой на одних руках - 2-й вариант.

И это укрепляет связки суставов и закаливает ударные поверхности рук и ног.

Как известно, сила удара зависит не от мышц, а от сухожилий и от скорости, в сочетании с работой ног, мощи скрута – от пальцев ног, бёдер-таза-пояса, спины и дальше распределяется мышечной волной по векторам бьющих конечностей.

С изначалия лучше поработать над техникой, правильно вставлять кулак в цель (например между ступенек – «шведской лестницы», нет и сомнения что в драке кулаки летят со всех сторон с разных углов по всему уровню от головы до ног ,мы можем не уследить как кулак ляжет на цель, чтобы избежать травм к выше указанным советам добавлю, не мало важную роль играет растяжка кистей, висы на турниках.

Резкость и скорость, плавность-целостность, хлёсткость как у кистеня и круговые резы-протяжки в ударе именно они вам нужны.

А ещё можно мысленно представить, что цель находиться чуть дальше за контуром тела (головы) противника, например на расстоянии 10-15 сантиметров от того положения, где её траектория действительно заканчивается. В контексте удара нижними 3-мя суставами по Jeet Kun Do про способы закалки.

ИТАК, - КАКИЕ ЕСТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТРАБОТКИ СКОРОСТИ УДАРА САМА ОТРАБОТКА УДАРОВ:

При изучении ударов руками используется следующая последовательность:

Очень медленное выполнение удара - 36 раз каждой рукой. Выполнение удара со средней скоростью - 36 раз.

Выполнение быстрого удара с возвратом руки в исходное положение - 36 раз. Далее следует работа с утяжелителями на руках во время «боя с тенью» и наработки ударов.

Берём гладкую строительною арматуру – прут толщиной 1-3 см в диметре и длиной 12 см, лучше всего подойдет обыкновенный лом. Распиливаем его на пары фрагментов - пару коротких железных палочек.

Подобрав по весу толщину и длину так, чтобы могли резко остановить удар на траектории, и выполнить любое движение, и крутим ими. Тогда сможем резко останавливать руку в любой точке траектории удара.

По скорости, рекомендую - добиться той, при которой будет слышен характерный звук рассекаемого воздуха). Если не знаешь спец-техник, не страшно. Выполняешь простейшие удары и парирования.

Сначала по одному. Затем 2 - 3 ходовые комбинации и по нарастающей. К тому же эти упражнения увеличивают скорость удара и мышцы автоматически учатся концентрировать силу в конце удара по типу кистеня.

Из положения «стойка воина» бъём прямой и дуговой удар разноименным кулаком, легко и свободно бросая кулак вслед за скрутом-выносом бедра. В конце рука и все тело сильно напрягается ("деревенеет").

Зафиксировать это положение, делая медленный выдох. Затем расслабляемся, выполняя вдох и возвращая руку в исходное положение. Повторить 10 - 20 раз. В следующем упражнении все происходит наоборот. Перед ударом сильно, до дрожи, напрягаем тело, а затем внезапно расслабляемся, и кулак "вылетает" в цель.

Аналогичные упражнения выполняются для прямого удара одноименной рукой с шагом вперед. Рекомендуется начинать упражняться в положении «стойка воина», так как это облегчает понимание структуры движения.

Принимаем стойку и помещаем кулаки перед лицом, тело расслаблено. Слегка раскрываем кулаки, делаем вдох и задерживаем дыхание. Делаем мгновенный выброс расслабленной ладони вперед.

Точно так же отрабатываем круговые выбросы расслабленной ладони внутрь и наружу. Мышцы в движениях как бы не участвуют.

Следующим этапом тренировки является расслабленный бросок ладони на точность - в цель, обозначенную точкой на листе бумаги, ткани и т.п.

Третий этап - это сочетание работы над расслабленным выбросом руки и точности попадания в цель по внезапному сигналу (хлопок, внезапное появление цели, касание плеча и т.д.).

Аналогичные упражнения можно делать и из других исходных положений. При изучении ударов ногами используются 2 варианта:

I.-й: Медленное выполнение удара с удержанием ноги в конечном положении на 3 - 4 сек. - 9 раз. Медленное плавное выполнение удара без паузы после выноса колена с фиксацией в конечной фазе на 3 - 4 сек. - 18 раз. Выполнение удара со средней скоростью и фиксацией в конечной фазе на 1 - 2 сек. - 18 раз. Быстрое резкое выполнение удара с возвратом в исходное положение - 9 раз.

II.-й: Очень медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении на 5 сек. - 9 раз. Выполнение удара со средней скоростью и фиксацией в конечном положении на 5 сек. - 9 раз. Выполнение удара со средней скоростью, без фиксации - 9 раз. Очень быстрое выполнение удара с кратковременной фиксацией в конечном положении - 9 раз.

После изучения и отработки базовой техники, она должна быть закреплена на простейшей боевой связке с партнером, которая отрабатывается по следующей схеме: Очень медленно - 36 раз. Со средней скоростью по разделениям - 36 раз. Со средней скоростью слитно - 36 раз. Быстро и слитно - 18 раз.

ЧТО УЧЕСТЬ? - ПО КОЛИЧЕСТВУ ТРАВМ, ТРАВМА КИСТЕЙ РУК СТОИТ НА 1-и МЕСТЕ ПО СТАТИСТИКЕ.

Для сильного удара только крепость сухожилий нужна??? Да, КОНЕЧНО, что для быстрого и сильного УДАРА нужны крепкие сухожилия, иначе при ударе подвернётся кулак при столкновении с противником и сами себе нанесёте травму, тем более – что после работы с утяжелителями сила и скорость удара возрастёт, А УДАРНАЯ ПОВЕРХНОСТЬ СУСТАВОВ К ТАКОЙ НАГРУЗКЕ, БУДЕТ - НЕ ГОТОВА НЕ ЗАКАЛЕНА!

Что делать? Выполнять - Упражнения для укрепления запястий: сгибание запястья по естественному сгибу; сгибание запястья против естественного сгиба; выкручивание запястья наружу и внутрь; отжимания от пола с опорой на запястья; отжимания от пола с опорой на пальцы. Самые эффективный метод укрепления рук - это упражнения на статику.

Для крепости пальцев: возьмите гантельку 5 кило привяжите на веревочке короткую палочку, обхватите его щепоткой пальцев и держите, по мере того как карандаш-палочка будет выскальзывать, мышцы пальцев будут сокращаться все сильнее и сильнее, также наматывая веревку с гантелью (грузом) на палку.

Неделя выполнения этих упражнений ежедневно по 15 минут укрепят ваши руки, как если бы вы ходили 1 месяц в тренажерный зал. Также для укрепления кистей могу посоветовать ходьбу на кулаках. С этим разобрались, а теперь - Упражнения для укрепления предплечий: Нарабатывать закалку ударных поверхностей рук и сухожилия следует с помощью специальных упражнений.

В перспективе нужно укрепить сухожилия, связки и мышцы. РЕКОМЕНДУЮ ПРИОБРЕСТИ КИСТЕВЫЕ ЭКСПАНДЕРЫ И ОТЖИМАНИЕ НА КУЛАКАХ И ПАЛЬЦАХ. ТАК ЖЕ нужно ЗАКАЧИВАТЬ И УКРЕПЛЯТЬ КИСТИ РУК ВРАЩАТЕЛЬНЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ С ГАНТЕЛЯМИ ИЛИ ГРИФАМИ ШТАНГ.

Хорошо выполнять стойки на пальцах, тыльной стороне кисти, на костяшках, 2-3 пальцев, еще не плохо выполнять отжимание на счет, например считаем до 30 а в это время потихоньку опускаемся, если легко попробуйте на 15 зависнуть на полусогнутых руках и постоять 1 минуту. Вот эти вот упражнения укрепляют костно-суставно- мышечно-связочный аппрарат.

Продолжаем раскладку, вот теперь и приспела

ТРЕНИРОВКА ПАЛЬЦЕВ ДЛЯ ТЕХНИКИ "ЛЕТЯЩИЕ ПАЛЬЦЫ":

"Летящие пальцы" (бяо цзы) являются одной из основных техник ВинЮнчунь высокого уровня. Техника ударов пальцами требует их укрепления, однако, большинство методов "набивки" пальцев опасно для здоровья.

Приведенные ниже упражнения относительно безопасны и, при регулярной тренировке, способны значительно укрепить ваши пальцы. Перед началом упражнений выполните самомассаж кистей рук, пальцев и предплечий и активную разминку для рук, запястий, кистей и пальцев.

ЭТО: Вращения пальцами в разных плоскостях; разнонаправленные вращения пальцами одной руки. Сжимание кистевого эспандера (выполняется постоянно).

Вращения "китайских шаров" (постоянно). В одно время я занимался китайскими шариками с драконами, перекатывая в кистях по часовой и против часовой стрелки в кармане куpтки - это естественный массаж и разминку пальцев и кистей до и после занятий, не мешает (и просто успокаивает на ходу), так как крепкие суставы это результат постоянного баланса нагрузки и восстановления , а не однажды созданная броня.

Затем - Напрягаем вытянутые пальцы по методу "3-го напряжения". Выброс каждого пальца "щелчком". Начинать с 200 раз на каждый палец и постепенно довести до 3000 раз на каждый палец. Выполнять ежедневно.

Можно чередовать с предыдущим упражнением. Ещё рекомендую следующие: стойка на пальцах и кулаках (отжимания-прокатки по всей поверхности от костяшек до рёбер кисти и запястья, отжимания на кулаках с хлопком, отжимания на запястьях и ладонях, пальцах – убирая через 1-2-3-4-5-6-7-8-9 раз в зависимости от количества повторений/ отжиманий по одному пальцу до указательного и на большом пальце, жим (мякины и пучка травы-сена/камышей-тростника и вязанки хвороста и лыка, теннисного мячика, кистевых эспандеров и колец из резины и большого ластика, надутой камеры от велосипеда и её же сдутую, песка и мокрой глины и пластилина, свёртка кожи и открытой кожи и ваты.

Кисти и пальцы хорошо укрепляются если делать стойки и отжимания. На пальцах сначала на 5 каждой руки, доводя количество отжиманий до 50 переходя на 4 пальцах на каждой руке и так пока не сможешь выполнить отжимание на 2 и 1-м.

Причем если вы допустим - отжались 50 раз на 6ольших пальцах то в легкую сможете 80 раз на 4 каждой. В процессе тренировки вы изменяете количество. Например в 1-й день отжимаетесь на 3 пальцах на двух руках, во вторник на 4-х на каждой руке и.т.д.

Далее, - Комплекс упражнений для укрепления передней части кулака: отжимания от пола на кулаках, при этом необходимо менять позиции разворота кулаков и очередность соприкосновения с полом суставов пальцев кулака (1, 2-й месяц); подпрыгивания на кулаках от пола в позиции "упор лежа" (3 и 4-й месяц); легкие удары забинтованными кулаками по тяжелому боксерскому или настенному мешку (5-й месяц); удары по твердому боксерскому или настенному мешку в 1/3 силы голыми кулаками (6, 7-й месяц);

- ходьба на кулаках "тачка"; партнер берет тренирующегося за ноги и движется с ним по периметру зала, тот, в свою очередь находясь в позиции "упор лежа", движется вперед на кулаках, медленно совершая ходьбу руками (8, 9-й месяц); + самостоятельно "крокодил" или "варан" - движение в "упоре лёжа" (все типы выволняются по ходу вперёд и назад);

- то же, но передвижение осуществляется при помощи подскоков на кулаках "блоха", с одновременным отрывом и приземлением обоих кулаков (10-й месяц);

- удары по кожаной боксерской груше, наполненной мелкой дробью, или по макиваре (что хуже) в 1/3 силы в забинтованных кулаках (постоянно);

- удары по груше с дробью или макиваре в 1/3 силы голыми кулаками (постоянно); легкие обстукивания груши голыми кулаками, как передней стороной кулака, так и тыльной (постоянно). Упражнения для укрепления основных ударных поверхностей кисти.

Также есть "хитрые" упражнения на сжимание кулака в частности захваты на грубой ткани (например брезент; работа с кувалдой, мечом, булавами, палицами, нунчаками, кистенём, хлёсткие рез-сечи-рубки кинжал-ножом и т.п. И работой с разборной гантелью, с одного конца гантели снимаем вес, свободный конец гантели берем руки и вот этот «молоток» крутим в разных направлениях восьмерки круги, так можно избавится от болей в кистях, кисти тянутся и укрепляются. Важную роль играет укрепление запястья.

Также хорошее упражнение, крутить тяжелым ломом грифом от штанги восьмерки. В более ранние годы бойцы применяли булавы, японцы тоже применяли аналог булавы это была палка с грузом на конце.

ДАЛЕЕ, - УКРЕПЛЕНИЕ УДАРНЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ ("НАБИВКА"): К большому огорчению не ведаю по 100% старых способов по сохранению pук без патологий скелета до стаpости, хотя по тpениpовке, могу поделиться свом опытом!!!

Итак идём дальше, - Для укрепления основных ударных поверхностей служит мешок размером 20х30х10 см, наполненный песком или дробью. Мешок должен быть сшит из плотной ткани. Можно использовать твердую боксерскую лапу. Мешок кладется на подставку на уровне солнечного сплетения.

Пpедупpеждаю!!! Если тpениpоваться без постоянства и торопясь, ускоpяя нагpузку, геммотомы обеспечены с риском рака костей, пpовеpенно – некоторыми фан-гениями на себе. Очень долго зажимают (при сжимании кулака больно – внутренние гамматомы ещё дольше рассасываются) – суставы «кентдосы», если их игноpиpовать pазpастаются до получения острой боли пpи каждом удаpе (а то и осколки костей суставов вдобавок) – ВООБЩЕМ ИЗБЕГАЙТЕ БЫТЬ ИДИОТАМИ, У КОГО КРЫШУ СНЕСЛО НАПРОЧЬ, И ОНИ В ТОРЧКАХ!

Пpи первых признаках (коричневые пятнышки под кожей) все ПРЕКРАТИТЕ! нагрузки на суставы до полного прохождения плюс 2-3 месяца иначе ЖДУТ НЕОБРАТИМЫЕ ПАТОЛОГИИ ИЗМЕНЕНИЯ! Кстати и пpи кровоизлияниях проблем с самими суставами я не имел.

Если соблюдать аккуратность то и прецедента не возникнет. ЧТО УЧЕСТЬ? ВОТ - Меры безопасности при занятиях "набивкой": Нужно помнить, что процесс закалки ударных поверхностей у всех индивидуальный, это целиком зависит от биологических особенностей организма и скорости процесса регенерации тканей.

Ни в коем случае не следует спешить - результат достигается неторопливой и планомерной тренировкой, лучше увеличивать сроки и уменьшать количество повторений каждого упражнения, чем искалечить свои суставы.

Главное - не надо наносить удары по твердым неподвижным предметам (стены, колонны). Это может привести к отеку, воспалению, искривлению и разрыву суставных сумок. Помните, что "набивать" следует мышцы и кожу (уплотняя её), а не кости.

Пред тренировкой "набиваемую" поверхность смажте - либо специальным составом, либо куриным жиром, либо бальзамом типа "Звездочки". Перед началом тренировки и по ее окончании рекомендуется интенсивный самомассаж. ТАКЖЕ ДЛЯ ВСЕХ БОЙЦОВ РЕКОМЕНДУЮ БИНТОВАТЬ КИСТЬ, ПОЭТОМУ нужно ОСВОИТЬ ПРАВИЛО БИНТОВАНИЯ КИСТЕЙ при занятиях. КАЖДОМУ нужно ИМЕТЬ БИНТЫ, ЖЕЛАТЕЛЬНО ДЛИННОЙ В 6 МЕТРОВ , НЕ ЖЁСТКИЕ И НЕ ШИРОКИЕ.

Критерием правильности выполнения набивки - является появления ощущения тепла в "набиваемой" части тела. Появление болевых ощущений означает, что упражнение выполняется неправильно или интенсивность его выполнения высока.

Следует прекратить выполнение упражнения и интенсивно растереть больное место. При получении травмы, на больное место (если это не открытая рана) необходимо воздействовать холодом (лед, холодная вода), через 2 часа, наоборот, необходимы согревающие компрессы (например, с мазью Вишневского).

Лучше всего будет, однако, не заниматься самолечением, а обратиться к врачу. Помните, лучше не получать травм, чем потом их лечить.

Встать перед мешком в «стойку ОДНОГО ШАГА» или сядьте с прямой спиной.

Поднимите согнутую в локте руку ладонью вниз на уровне глаз и расслабленно уроните ее на мешок.

Далее, выполните следующие движения: ладонью вниз; тыльной стороной ладони; ребром ладони; основанием ладони; подушечками (не кончиками) пальцев; вторыми фалангами пальцев ("лапой леопарда"); передней частью кулака; ребром кулака.

Вдох производим во время подъема руки, выдох во время удар-падения. Начинать нужно с 10 циклов на каждую руку и постепенно довести количество повторений до 36.

В некоторых школах рекомендуют выполнять это упражнение непрерывно в течение 100 дней (по 36 циклов на каждую руку) без пропусков, что позволяет наполнить кисть энергией "ци".Hекотоpое время отжимания на ударной поверхности.

Затем становитесь на них же к стенки ноги вверх. (пол деpевянный) Время 72 дыхательных цикла (вдох, выдох) или (по другой версии 1-3-10 минут) за один подход. Сосредотачиваясь на нижнем дыхании ,дыхании ровное мягкое ,длина вдоха выдоха равны.

Hи в коем pазе нельзя стоять, если появляется дискомфортное ощущение в голове, вpемя надо наpащивать по самочувствию (pуки не в счет). Лучше в этом случае сделать большее количество подходов. Общее вpемя в любом случае не менее 10м.

Рекомендуется медленно выходить из стойки, сначала ноги медленно опускаться на землю ,затем немного переждав также медленно встаете. Затем переходите на один кулак (по очереди естественно) 50 дыхательных циклов достаточно.

Здесь корпус pазвеpнут под 90 гpад. с стене, ноги сложены , опиpается собственно одна втоpая на нее слегка. Дыхании по возможности ровное и длинное и самопроизвольное. Макиваpа. Hачинать надо в комплексе с отжиманиями (которые выполняем после набивки по макиваре). Макиваpа используется и для закалки.

Рекомендую один из вариантов : берётся полипропилен и поролон -10см. толщины -15см. ширины {это связано с задачей отработки удаpа по центpальной линии, пpи неточном удаpе он должен улетать в стену 30-40 см в высоту.

Hа него клеим (с напуском) две-тpи, если две разлетятся) склеенные фанеры – толщиной 3мм (не 5мм одну и не доску, - фанеру такой конструкции это связано с понижающими отдачу свойствами, нужными для этой задачи. Hа неё, для начала клеим - 5мм.слой полиуpетана или что-то аналогичное, желательно скользящее.

Для решения задачи по закалке становимся так, чтобы в вашей удаpной технике полностью выпpямленная pука не касалась мишени слегка. Избегайте путать её с самим удаpом, руку запрещено выпрямлять до конца.

В моем опыте при нанесении удаpа в контакт, кисть вращается, изнутри наужу и не раньше, против часовой стрелки. Удаpы наносятся - по поверхности не глубже 1 см, легкие и частые - обстукивания, 360 на пpавую 700 на левую. Потом можно увеличивать скоpость и силу удаpа (не глубину проникания), оpиентиpуясь на показатель качества - звук (котоpый в коpне отличается для толчка и удаpа, и зависит от скорости).

Потом можно импровизировать - вложение в удаp корпуса. После тpениpовки возникают ощущение - суставы зудят и гоpят от прилива крови. Пpи этом за суставы «кентдосов» - можете быть спокойны (и кистевой и на ударной части кулака).

Начинаем с легких, через несколько недель давление доводим до максимального. Через месяцы можно заменить валик на 6 - 8 –гранную палочку (см. нунчаки).

Можно использовать и массажные валики, продающиеся в магазинах, но, поскольку у них неровная поверхность, не следует выполнять давление с максимальной силой. И хотя, в ВинЮнчун отказываются от жесткого блокирование атаки противника, иногда в бою избежать подобных столкновений не удается, поэтому закалка предплечий весьма нужна бойцу.

Начинать укрепление предплечий лучше всего при помощи классического самомассажа – накаткой и похлопыванием деревянной палочкой-валиком (дощечкой) предплечий от кисти к локтю. И хотя, в ВинЮнчун жесткое блокирование атаки противника - игнорируется, иногда в бою избежать подобных столкновений не удается, поэтому закалка предплечий весьма нужна бойцу.

Начинаем с легких, через несколько недель давление доводим до максимального.

Через месяцы можно заменить валик на 6 - 8 –гранную палочку (см. нунчаки). Можно использовать и массажные валики, продающиеся в магазинах, но, поскольку у них неровная поверхность, не следует выполнять давление с максимальной силой.

Теперь о набивка в паре. Помните, что траектории движения рук должны максимально совпадать с боевыми движениями. Партнеры располагаются в стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Разворачиваясь влево, партнеры одновременно выполняют нижний Бан Шоу (Бон Сао) правой рукой (кисть сжата в кулак), ударяя предплечьями друг о друга. Затем, вновь приняв Эр цзы ма, они выполняют Тяо Шоу И (Тань Сао), далее следует Гуа Шоу (Ган Сао), Тяо Шоу Эр (Джан Сао) и Ву Шоу (Ву Сао).

Затем связка повторяется в другую сторону. ЧТО КАСАЕТСЯ "ослиных копыт" – мозолей и костянных-хрящевых наростов с уплотнённой кожей пугаться нечего, через полгода-год отсутствия упражнений кожа как у младенцев, можно начинать по новой.

Следуйте - умеренности и постепенности! ВОТ ПОЖАЛУЙ И ВСЁ – ТЕПЕРЬ ДЕЛАЙТЕ – ЭТО НА ПРАКТИКЕ!!! ВОТ ТАКОЙ ОН ОКАЗЫВАЕТСЯ БРАТЦЫ "СЕВЕРНЫЙ ОЛЕНЬ"!

Вообщем, такой вот миниум - "пирожки с котятками - их едят, они пищат", как говорят уральцы - "всё баста, карапузики - кончилися танцы".

Подготовка параллельно и дополнительно к удару

Руководство - дополнительно уделите внимание:

- растяжка и суставная гимнастика, упраднения на гибкость позвоночника (наклоны, прогибы, мостики),

- отжимания в упоре и в положении лёжа и на брусьях, в том числе в упоре лёжа - на кулаках, запястьях, прыжком с хлопком в ладоши, со сменой точки приземления: на кулак - на запястье - на кулак - на ладонь - на пальцы) и выходы в упор, лежа, отжимаясь с положения упора на локтях (пуки перед собой, кулаки смотрят друг на друга), руки вытянуты назад – выход отжиманием в упор лёжа,

- подтягивания - упражнения на турнике (подтягивание на перекладине) и лазание по канату (с помощью ног и на одних руках), и на руках по наклонной лестнице (можно и по шведской, а также на пояс или на туловище - надеть разгрузку с грузом, постепенно его, увеличивая),

- Подтягивание на перекладине Кол-во раз 14 12 10 14 12 10

- упражнения для пресса (различные по своему уровню подготовки)

- Передвижения – на руках и ногах в положении лёжа:
"по-пластунски" и "на карачках" – "крокодил" (в упоре лёжа), "каракатица" (с опорой на руки сзади и ноги спереди, ягодицы и таз естественно оторваны от земли), "варан" (руки в сторону и согнуты под прямым углом, ноги выполняют движения типа "по-пластунски" с опорой на мыски),

- ползание "по-пластунски" с опорой на локти (приподняв грудь над землёй и подтягивающим движением как бы загребая песок на пляже, к примеру, короче "по-пластунски"), "змея" без помощи ног (руки – За голову, За спину – помогая ногами и нет)

- ходьба на корточках ("ползунцы") – "утиный", "гусиный" – шаг

- бег - на 100 м, 500 м, 1 км, бег на 3 км, бег (кросс на) на 5-6 и 12 км (в зависимости от физического самочувствия и подготовленности), кросс по пересечённой местности; Бег на 100 м с 14.1 14.5 15.5 13.0 13.5 14.5; Бег на 3 км мин, с 12.20 12.35 13.10 11.35 11.50 12.10

- уделить внимание азам "паркура"

- перемещения на равновесие (по бревну/"бордюрному камню" тротуара, лежащей трубе, цепочке – камней или стоячих пеньков/брёвнышек/кирпичей, брошенных друг от друга на расстоянии 1-2 шагов; а также выполнение ударов руками и ногами и известных вам, а также "сайд-степ")

- и самое "смешное" и "грустное" - научится двигаться в принципе самих этих танцев, тоже: в "вальсе", в "танго", в "польке", в "самба", в "джиге", в "шейке", в "твисте", в "ча-ча-ча", в "фокстроте", в "свинге", в "брэйке" (верхний и нижний), в "барыне", в "ленке-енке", в "сиртаки", в "русском плясе" (выделывая все те самые "коленца" в том числе и в "присядку"), - и при выполнении, в одиночку – можно сочетать танцевальное движение с нанесение ударов по воздуху руками и ногами (бой с тенью), а также с "перемещениями на равновесие" (см. выше). Во всяком случае - это поможет улучшить технику перемещений в сочетании с ударами и бросками, в атаке и контратаке, в сочетании с "работой ног"

- добавьте ещё - положив на голову предмет: книжку, пиалу (лучше пластмассовую, потом можно и с водой) и т.д., это уже работа с балансом и на равновесие и на координацию;

- "бой с тенью"

- снарядная подготовка (груша, мешок, пневмогруша, макивара, автопротекторы-шины и т.д)

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА ПРЕЖДЕ
ЧЕМ НАЧАТЬ РАБОТАТЬ С "ЖЕЗЛАМИ СИЛЫ"

- Для увеличения скорости ударов руками используем принцип лестницы. Начиная с 1 кг потом 2 и где-то до 6 и потом в обратном порядке (последний подход без отягощения). Очень эффективно.

- Чтоб накачать грудь без штанги и гантелей можно использовать отжимания. Сначала обычные, потом с хлопком об грудь, потом можно даже за спиной попробовать. Но все равно через некоторое время они адаптируются и расти больше не будут.

Уделяем внимание пальцам рук.

- отжимание на указательном и большом пальцах одной руки.

Начинать с отжиманий на всех пальцах одной руки, постепенно убирая по одному пальцу.

2.отжимание на 2-х указательных и 2-х больших пальцах обеих рук вверх ногами возле стенки.

Начинать с упора на все пальцы обеих рук возле стенки - постепенно убирая по одному пальцу!

- попытка встать на все пальцы одной руки вверх ногами, придерживаясь стула.

- стойка на указательном и среднем пальце одной руки отжимания.

- стояние на среднем, подмизинном и мизинце одной руки отжимания.

- стояние на 2-х указательных - отжимания на 2-х указательных.

- также отжимание на одном кулаке вверх ногами возле стенки - делать с простого отжимания на обеих руках вверх ногами возле стенки.

- тренировка с экспандером. Здесь советую работать не на количество а на качество т.е. силу. Если выжали, коснулись ручками экс. раза три сразу же сдвигайте руки на один палец к середине экс. Таким способом силу можно развить нвмного быстрее. максималиная нагрузка сопротивления эспандера - 60 кг.

- приседание на 1-й ноге с гирей 32 кг., здесь тоже важно не количество а качество.

- поднимание гири 32 кг. 1-й ногой где ручка гири расположена на суставе соединения стопы и пальцев ног.

- Отжимания от пола разными хватами и на брусьях

- Прес на наклонной доске (угол 45)

- упражнения с двумя сваренными ломами, как с шестом, движения рук по ударным траекториям (предварительная подготовка к "жезлам силы").

- для увеличения закалки ударных поверхностей при мощных ударах - нанесение ударов в тяжелую грушу, а также:

Удар по груше:

Виды:

Водоналивные

Комплект пневматический

Пневматические

Подвесные

Подвесные на растяжке

Подвешенная или нанизанная на гриф-шест палку – пневмо-груша. (по типу макивары).

Груша набивная на уровне головы.

- Удары по боксёрским мешкам.

- Мешок – не только для ударов. Лучше чем чучело для бросков – подходит мешок с лямками (петлями) на разных уровнях, от плеч до пяток: т.е. 5 уровней: грудь-плечи; пояс; бёдра-таз; колени; голеностоп пятки – распологать лучше с 4 – 8 сторон. На ранних – фото и рисунках самбо, он часто показывается (чтобы понять, о чём идёт речь.

Информация отсюда

http://karatedojo.uazone.net/prakt.phtml?nokaut.phtml:

Из двойного слоя брезента или дерматина сшейте цилиндр диаметром 50-60 см, длиной с обычный боксерский мешок. Снизу пришейте дно по размеру окружности цилиндра, сверху - два или четыре ремня (можно с металлическими кольцами) для крепления мешка к потолку.

Когда основание готово, внутрь цилиндра вставляется обычный мешок из-под сахара или крупы и заполняется сухим зерном, лучше всего пшеницей или ячменем.

Горловина внутреннего мешка туго завязывается, чтобы зерно не "гуляло". Мешок готов и может прослужить без смены зерна 10-15 лет.

Главное его преимущество в том, что зерно создает вариант плотности, близкой к плотности человеческого тела, то есть того препятствия, которое будет встречать рука бойца - что в рукопашном бою, что в боксе.

Вес мешка должен колебаться в пределах 60-80 кг.

Мешок – для ударов (рук и ног): 30, 50 кг; 80 кг.

Добавлю, что изготовление подобного снаряда обойдется на порядок дешевле, нежели приобретение магазинного мешка.

Вместо мешка – использовал раньше туго свёрнутый матрац (привязанный к дереву или обёрнутый вокруг ствола).

Также пружинные подушки от старых диванов и кресел – с накладкой для жёсткости.

- Удары в Лапы:

Для рук

Макивары

А также полное круглое колесо – протектора (шины). - Шины от автомобиля, крепёж вертикально, горизонтально, облегченный начальный вариант - разрезанная пополам и прикреплённая к столбу, дереву, стене:

легкового

мини-вена

грузовика

- Манекен что широко используется винчунь-кунгфу – называется MUK YAN JOANG. Вместо MUK YAN JOANG пойдут для отработки - ветви деревьев и кустарника.

- Макивара – на гибком шесте (или доске) – цель обвязанная верёвками или пропиленом туристического коврика.

- Подвешенные мячик – баскетбольный, футбольный, волейбольный, теннисный. Всё – это есть в зале для рукопашного боя.

Но, я предпочитаю: работать на деревьях (молодые до 100-летнии с толстыми стволами) и кустарнике, ставя удары – ног и рук (для рук желательно дерево обмотать – пропиленом или верёвкой вокруг ствола – на 3 – 5 уровнях).

Вместо мячиков джля точных ударов пойдут – листочки (листва) или хвоя. Мячик – или брал, или заменял его мешочком с песком или просто скомканная бумага (в комок).

И ещё важно не просто стоять (бездвижная мешень хороша для полного поражения, противник не стоит практическИ, особо те же поножёвщики, а совершает помимо блоков – парирования с сайд-степом, заход за спину. И умением в движении с работой разить MUK YAN JOANG, со всех сторон, под разными углами – конечно же сочетая с парированиями и блоками и обводами.

в). О макиваре – скажу тоже самое.

г). С мячиками проще чуть – по смекалке.

д). Вместо макивар – можно использовать – разрезанные протекторы (шины колёс автомобиля) от легкового, минивена, микроавтобуса и до грузовика – учась сминать их. Наконец, вместо макивары и подушек для удара рук, просто – листы бумаги (на стволе дерева или на стене закреплённые), одиночные и подвешенные на бечёвку или в другой руке – сложенные вдвое, газетный лист или журнал, задача пробить насквозь: пальцами, кулаком.

Для ударов по наачлу можно использовать - Перчатки, в таком порядке:

Боксерские

Для боев без правил

Снарядные

Затем перходить на нанесение ударов - руки в бинтах, а после уже и голым кулаком.

Во всех технических элементах искусства боя, участвуют в основном мышцы корпуса: поясничного отдела и низа живота, бёдер, грудного, плечевого (в том числе и шеи) – пояса, прежде мышц – рук и ног.

Это особо важно для верной методики в постановке - сокрушающего и разящего безапелляционно удара наповал, рационального броска, болевых, удушающих и иммобилизационных приёмов, а также важно для боя - в партере и лёжа и сидя, манёвра и самих передвижений и парирований (или блоков) – т.е. комплекса защит...

Давайте прежде определим - цели объекта тренировки по этой теме.

Что же это за мышцы, участвующие в выполнении перечисленных действий?

Это мышцы –

1-е отдел талии (или по-другому – пояса) – косые мышцы живота, брюшной пресс – прямая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, наружная косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, мышцы нижней части живота и паха, межпоперечные мышцы поясницы, межостистые мышцы, напрягатели широких фасций, средние ягодичные мышцы, большие ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины, мышцы поясничного треугольника;

2-е – грудного отдела: большие грудные мышцы, малые грудные мышцы, подключичные мышцы, передние зубчатые мышцы;

3-е шейно-плечевого отдела и (плечевой пояс - воротниковая зона): длиннейшая мышца головы, грудино-ключично-сосцевидные мышцы, остистая мышца головы, подкостные мышцы, лестничные мышцы, мышцы поднимающие лопатки, большие круглые мышцы спины (сводящие лопатки), дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, малые задние мышцы головы, полуостистая мышца, верхняя косая мышца головы, большая задняя прямая мышца головы, малые задние прямые мышцы головы, межпоперечные мышцы шеи, косая нижняя мышца головы,

4-е мышцы бёдер и ног.

Упражнения для пресса:

Боковой прес качаем подъёмом корпуса с руками за головой из положения лёжа к ногам - с двусторонними скручиваниями вправо-влево. Скручивания дают нагрузку на косые мышцы живота.

Поясница тренируется простейшим прогибом назад (голова к ногам) в положении лёжа на животе.

Вот кое-что по закалке и лечению, поэтапно…

Самое ранее, когда переходить к следующему периоду закалки и укреплению ударных поверхностей ("кентдосы" кулака в том числе), только где-то через 3 недели, а ещё лучше через 2 (а то и 3 месяца) – месяца:

ПО ПЛОТНОСТИ МАТЕРИАЛОВ:

1-й месяц:

1-е – Отжимания на кулаках (обычные), суммарно по времени – 2 – 3 минуты (количество раз у каждого за это время бывает разное). Главное – «прессовка», в «стойке» - «упор лёжа», с опорой на кулаки:

а). - на 1-е - два сустава (указательный, средний) пальцев, затем на 2 других – точнее получается, на 3-х по опоре (мизинец, безымянный средний), кулаки параллельно бокам;

б). - тоже самое, но, кулаки – ладонью к себе в сторону груди (в сторону ног);

в). - тоже самое, но, кулаки – ладонью от себя вывернуть, по направлению головы – вперёд.

Главное здесь – «прессовка» упор в пол (лучше, если деревянный, если нет – подложить кусок доски, или фанеру, порода дерева – сосна, берёза, при опухоли – осина, дуб, ясень, вяз, бук – это не просто так, это деревья, исцелители, писать долго: единственно осина применяется при опухолях и головных болях – забирает энергию и уменьшает опухоль, в других случаях не нужна), вначале можно подстелить ковролин или коврик матерчатый, или пропилен – подстилка туристическая (коврик под «5-ю точку»), потом чисто деревянный пол, и лишь месяцев через 18 – 21 можно и на камне, а то и асфальте – отжиматься. Отработка ударов по «надувному матрацу» - наполненному водой, и не так уж сильной (тоесть не со всей дури) = по квинтенсенции к плотности тела человека. - Дополнительно к отжиманиям.


2-й месяц:
2-е – Прокатываться на кулаках (покачиваясь) – как «пресс-папье» - вперёд-назад ( в сторону к указательному-большому пальцам и мизинцу, можно с волновыми отжиманиями) – положение кулака п.(а); затем п. (б); п. (в). И всё те же отжимания на кулаках. Наносить удары кулаком, в размоченную (по размоченной) – плотной глине или илу, или мокрому чернозёму (постепенно усиливая частоту и силу – ударов), но не песку. - Дополнительно к отжиманиям.


3-й месяц:
3-е - Всё тоже самое (1-е и 2-е), но, упор, лёжа с нагрузкой увеличенной на кулаки, ноги на упоре (на стуле, табурете, подоконнике, столе, впоследствии ноги, почти приближаются к положению стойки на руках – при упоре ногами в стену).

В это время можно прокатывать круглую палочку по костяшках ударной части кулака, затем с рёбрами (8-ми или 6-и граник): от указательного к мизинцу и, наоборот; от 2-й фаланги пальцев к ударному суставу «кентдосу». Начать наносить удары как п. 3 – но в песок: сухой, мокрый. - Дополнительно к отжиманиям.

4-й – месяц:

4-е – К отжиманиям (!) - можно добавить, вот что - В это время, можно – обстукивать дощечками (ударный массаж) – кулаки-костяшки, несильно, но часто, постепенно увеличивая силу удара дощечкой о кулак.

Потом перейти на нанесение ударов, в песок, в «макивару» - доска, пружинящая и закреплённая, как трамплин на вышке для прыжков в воду – обёрнутой соломой, или пенькой верёвки-канатика (при чём не столько сильно и резко, сколько ударив – дождаться возвращения, чтобы хлопнула по «кентдосам» - суставов кулака); также часто постепенно увеличивая силу соприкосновения (удара), по стопке подшивки газет или бумаги с толстую книгу-альбом (толщина - 10 см. – 20 см.) – висящую на стене или на дереве, постепенно уменьшая по листу бумаги в день – толщину стопки. - Дополнительно к отжиманиям.

5-й месяц:

5-е – Отжимания, как и

а). - на 1-е два сустава (указательный, средний) пальцев, затем на 2 других – точнее получается, на 3-х по опоре (мизинец, безымянный средний), кулаки параллельно бокам;

б). - тоже самое, но, кулаки – ладонью к себе в сторону груди (в сторону ног);

в). - тоже самое, но, кулаки – ладонью от себя вывернуть, по направлению головы – вперёд.

НО! – с прыжками, приземляясь на ударную часть кулака; потом можно с чередованием, отталкиваясь и приземляясь на кулак, а в воздухе хлопок в ладоши. Если больно, а так скорее и будет (тест – упор на кулаки, лёжа, в деревянный пол) вначале, то начинать надо: на песке и глине, или дома на коврике (ковролине), стопках бумаг (старые подшивки или старые книжки ненужные) – затем, переходить на приземление на деревянный настил 9толщина его не важна, даже если, это тонкая фанерка на бетонном полу). Можно поколачивать начинать – мешок или грушу с песком, частыми ударами, по ощущению «не больно» - усиливая силу контакта или удара, если так выразиться. - Дополнительно к отжиманиям.

6-й месяц – всё, что в предыдущих пунктах. И нанесение ударов, с очень медленным нарастанием частоты и силы контакта удара – по деревянной макиваре без накладки – из верёвок и полипропилена. - Дополнительно к отжиманиям.

7-й – 8-й или 9-й месяц – всё, что в предыдущих пунктах. И нанесение ударов, с очень медленным нарастанием частоты и силы контакта удара – по дереву. - Дополнительно к отжиманиям.

10-й – 11-й – 12-й – месяцы - всё, что в предыдущих пунктах. И нанесение ударов, с очень медленным нарастанием частоты и силы контакта удара – по кирпичной и каменной кладке. Контакт и частоту увеличивать очень и очень постепенно (тест – болевое ощущение, обязано отсутствовать), начиная с похлопываний-поколачивания - Дополнительно к отжиманиям.

Вот такая примерно – скоростная, упрощённая версия закалки ударных поверхностей и исцеление после «разбитого кулака».

ИЗБЕГАТЬ ПРИ УДАРНОЙ ЗАКАЛКЕ – БИТЬ СО ВСЕЙ ДУРИ, СИЛЬНО!!! ИНАЧЕ – МОЖНО ЗАПОЛУЧИТЬ НОВУЮ ТРАВМУ, И ВЕРОЯТНОСТЬ – ПОХУЖЕ, ЧЕМ БЫЛА, А ТО И БОЛЕЗНИ СУСТАВОВ И КОСТЕЙ ЗАПОЛУЧИТЬ! ВАЖНА АККУРАТНАЯ ПОСТЕПЕНЕЙШАЯ – ЗАКАЛИВАЮЩАЯ НАГРУЗКА!!!

ПОСЛЕ ТАКИХ УПРАЖНЕНИЙ - СОВЕТУЮ: СМАЗЫВАТЬ УДАРНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ (НЕ СЛИЩКОМ ГУСТО) - ЙОДОМ (СПИРТОВОЙ НАСТОЙ)!

Для живущих, рядом с океаном или морем, натирать ламинариями (морская капуста), виды те, которые очень йодосодержащие! А есть время, то и обматывать на 30 минут, или 1, 5 часа - лентами ламинарий кулаки - польза здесь и в целом для всего здоровья организма!!!

Переломы, выбитые суставы - "бич Божий" у боксёров к примеру. Недаром, уже перед Олимпиадой-80 в Москве, в ГОСЦИЛФИК (теперь университет), уделили этому особое внимание, именно для мастеров, боксёров - работающих на уровне "спорта высших достижений", многое, взяв из БИ.

И теперь, многие из тренеров - игнорируют, этот раздел в тренировочном процессе. Отсюда травмы рук у бойцов, некоторые из которых потом обращаются ко мне за советом, покалечив себя (как вылечить, вроде заросло, а болит при ударе по мешку), или предусмотрительно заранее…

Это и стало - мотивом открытия темы по закалке ударных поверхностей!

Почему травмы, и закалка важна и потом, или точнее всегда - бойцу, в том числе и на уровне мастера? Дело в том, что в процессе прогресса его умений, и на уровне мастера, сила его удара растёт.

В то время как закаленность суставов, желает быть лучше, вот и травмы. Именно, поэтому, Брюс Ли, не прекращал - тренировку по закалке ударных поверхностей (как и все мастера БИ Востока), до последнего своего дня на этом свете, возил с собой переносную - макивару, и тренировался даже во время перелёта в самолёте, в Гонконг и обратно в Штаты.

Что отмечу! Что касается - начальной стадии, а потом, дескать, можно и обойтись? …

То, такое возможно, только при одном условии, если человек прекращает свои тренировки как бойца! А также, очень важно, смотря в чем, он тренируется - голый кулак или в перчатках, начиная со снарядных...

Ну и конечно - спортсмен он только и там по возрасту отходит от своего вида деятельности, или боец-профессионал - реального боя насмерть! Тогда, это на всю жизнь!

И ещё одно уточнение: человек – состоит на 90% из воды (по воде бить пробовали? А есть и такой способ закалки и отработки силы – мощи и проникновения удара, именно по воде, при чём разной природы и квинтенсенции – от ванной (бочки, корытца)/бассейна, озера, моря, до реки!)… Потом – расскажу и всю Правду доложу!

Цели сверхзадач у бойцов - спорта и боя насмерть - разные: в-первом случае - вырубить, во-втором - убить, отсюда и такая привередливость и придирчивость в тренировках у последних!

Также у таких бойцов, в схватке насмерть, и потенциальный шанс выжить и победить разный, один собирается (его настрой) - вырубить и только (так привык в спорте, отсюда и будет соответствующий результат), у другого настрой - эффективно, легко, экономно – 100% убить (соответствующее преимущество, Брюс Ли также о том писал)!

Профи - спорта и профи - науки убивать, не одно и тоже, это и понятно!

И ещё… Неграмотно и не мудро (так выражусь) начинать с отработки только на снарядах, одно - другое должно дополнять, тренаж в "прессовке" и "прыжках", со сменой нагрузки весом тела, в различных положениях, и на разных опорах, также важно.

Верно, идёт уплотнение - тканей: кожной мышечной, связок, хрящей и самих костей - сустава! Это так!