|
Экипировка тяжелоатлета
Тяжелоатлетический пояс
Большинство людей, начинающих заниматься в спортзале, думают, что тяжелоатлетический пояс защищает поясницу путем давления на мышцы спины.
В действительности это не совсем так.
Во-первых, пояс защищает мышцы брюшного пресса от растяжения и риска возникновения грыжи при поднятии тяжелых весов.
Во-вторых, сжатие брюшной полости повышает внутрибрюшное давление, которое как бы подпирает мышцы спины изнутри.
Поэтому расширения пояса на задней части, которое имеет большинство поясов, не имеет смысла.
Поэтому просто необходимо иметь достаточно широкий пояс по всей своей длине.
Также пояс предохраняет позвоночник от гиперэкстензии гиперэкстензия
(hyperextensio; гипер- + экстензия) — переразгибание.
Чрезмерное, больше чем в норме, разгибание в суставе.
Например при выполнении жима из-за головы или с груди в положении стоя. Тем не менее пояс стоит использовать только при поднятии околопредельных весов, например для показа максимальных результатов на соревнованиях.
Тренеры считают, что ничто не удержит спину лучше, чем собственные мышцы спины.
Поэтому не спешите увеличивать нагрузки - все таки ваша оснавная задача, это крепкие мышцы и хорошее здоровье, нежели поднятие больших весов (во всяком случае на тренировке).
Пояс следует использовать при следующих упражнениях:
становая тяга
присяды со штангой на плечах
жим из-за головы
тяга штанги с пола к плечам прямым хватом
(и возможно) тяга штанги в наклоне
Пояс эффективно выполняет свои функции, когда он хорошо затянут на талии.
Но между подходами пояс нужно ослаблять, так как сильно затянутый пояс пережимает кровеносные сосуды, а это может привести к повышению кровяного давления.
|
Вход
FAQ
Поиск
