РУСБОЙ. БЕСПОЩАДНЫЙ. ЧЕЛОВЕК БОЯ.

Методология тренировки в тяжелой атлетике

Специфическая методология тренировок в этих 3-х видах спорта - бодибилдинге и пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике, существенно отличается, что влияет на структуру повреждений спортсменов.

В то время как в бодибилдинге и пауэрлифтинге спортсмены отдают предпочтение методам максимального расходования энергии при высокой интенсивности и небольшом количестве повторений, большинство тяжелоатлетов поднимают субмаксимальный вес, выполняя большое число повторений.

Кроме того, спортсмены, занимающиеся бодибилдингом и пауэрлифтингом, применяют специальные методы, направленные на достижение полного мышечного истощения и, следовательно, на максимальное мышечное развитие.

Для достижения этой цели они выполняют следующие упражнения, которые приводятся по мере их значимости:

Форсированные повторения. После завершения цикла выполняются 2—3 повторения при помощи партнера.

"Сжигание". Обычно выполняется 6 повторений до полного изнеможения мышц. В этот момент возникает типичная жгучая мышечная боль. Затем выполняется еще 2—4 повторения.

Суперциклы. Это двойные циклы, которые выполняются один за другим без паузы.

Повторение после вызванного утомления. Во время выполнения этого упражнения сначала работает группа мышц антагонистов-агонистов, а затем выполняются основные упражнения для обеих групп мышц.
Отрицательные повторения.

После завершения цикла выполняются еще 2—3 повторения, чтобы перевести все в исходное положение.

"Читинг" повторения. Выполняются повторения до изнеможения, затем, чтобы завершить движение, оказывается помощь со стороны других мышечных групп.

В результате физиологических нагрузок и неправильной техники поднимания, особенно во время выполнения последнего упражнения, происходит большинство повреждений.

Следует также отметить, что эти упражнения играют весьма незначительную роль в тренировочном процессе.

Сегодня риск травм в олимпийской тяжелой атлетике существенно снизился благодаря применению современных систем тренировки в сочетании с адекватным техническим инструктированием.

Наблюдаемые повреждения являются, главным образом, следствием имеющихся усталостных повреждений.

Острые повреждения, возникающие во время соревновательной или тренировочной деятельности, как правило, являются следствием неправильной техники, недостаточной подготовки мышц перед тренировкой или неадекватной разминкой.

Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, тянет её на грудь, одновременно подседая, а затем поднимается.

Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх, одновременно приседая в «ножницы».

После фиксирования положения штанги, спортсмен поднимается.

Рывок — это упражнение, в котором спортсмен тянет штангу прямо с помоста на полную длину рук над головой в одно слитное движение, одновременно подседая под неё.

Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается.

При неправильном рывке и несоблюдении техники безопасности (отсутствие пояса и др.) многие получили травму пояснично крестцового отдела позвоночника.

Жим — это упражнение заключается во взятии с пола штанги на грудь и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук.

Это упражнение было исключено из программы соревнований после 1972 года, в связи с большим риском травмы позвоночника.

В отличие от других силовых видов спорта, в олимпийской тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью 2-х основных тяжелоатлетических упражнений.

Научные исследования, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества превышают таковые показатели многих легкоатлетов.

Упражнение "жим"

Последняя фаза этого упражнения выполняется в позиции чрезмерного поясничного лордоза лордоз (lordosis; греч. lordos согнувшийся, сутулый + -osis) — изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью кпереди.

Различают физиологический и патологический лордоз.

Антоним - вентральный...